Kleine oefeningen om te doen voor het slapengaan

Je voorbereiden op een goede nachtrust kan te maken hebben met douchen of andere rituelen waarvan je vindt dat ze je kalmeren. Zich overgeven aan een allesomvattende oefeningsroutine behoort daar niet bij te horen. Het kan zijn dat je stoom moet afbranden van een uitdagende dag, maar dat je je laatste inspannende training vijf of zes uur voor het slapen gaan moet doorbrengen, zodat je niet opstaat als je moet afronden. Doe kleine oefeningen voor het slapengaan die heel weinig activiteit en veel diep ademhalen inhouden, wat zal helpen om je hartslag te vertragen en je voor te bereiden op sluimer.

Video van de dag

Sitale

->

Het oefenen van de sitale, of verkoelende adem, voor het slapengaan zal je zenuwstelsel kalmeren. Zit op je bed of op de grond in een pose met gekruiste benen. Ga lang zitten om je longen de ruimte te geven om uit te breiden. Sluit je ogen en laat je handen ontspannen bovenop je knieën. Krul je tong en adem in door je open mond. Als je je tong niet kunt krullen, open dan gewoon je mond en adem in om de lucht over je tong te laten zweven. Sluit je mond en adem uit door je neus. Ga door Sitale voor maximaal twee minuten.

Kant buigen

->

Elke oefening die je doet voordat je naar bed gaat, moet voor rust zorgen. Zijdelingse buiging heeft het voordeel dat je je ademhaling vertraagt ​​en de zijkanten van je lichaam een ​​lichte stretch geeft. Zit op de grond in een pose met gekruiste benen. Leg je handen op de grond naast je heupen. Adem in, en tijdens het uitademen begin je je linkerhand weg te duwen terwijl je tegelijkertijd je rechterarm boven je hoofd boog. Wanneer uw linkerelleboog de vloer raakt, inhaleer en kom terug naar uw oorspronkelijke positie. Herhaal aan uw rechterzijde en ga dan maximaal twee minuten door, waardoor uw ademhaling wordt vertraagd door langer in te ademen en uit te ademen.

Corpse Pose

->

Hoewel je deze ultieme ontspanningsoefening in bed kunt doen, is het beter als je op de vloer ligt op een yogamat of tapijt. Corpse pose, of Savasana, wordt uitgevoerd aan het einde van elke yogales om uw bewegingsapparaat te laten ontspannen en tot rust te komen na een inspannende training. Zelfs als je overdag niet aan een yogales hebt deelgenomen, zal deze kleine oefening je helpen om te ontspannen, hoe dan ook. Terwijl je op je mat ligt, laat je lichaam en ledematen slap worden. Breng je aandacht naar je voeten en span ze een paar seconden lang. Ontspan je voeten en beweeg je aandacht naar je schenen en kuiten en doe hetzelfde. Werk je een weg omhoog door je lichaam, afwisselend je ledematen spannen en ontspannen. Adem diep en gelijkmatig overal.

Ondersteunde child's Pose

->

Houd een stevig kussen bij u in de buurt terwijl u op de grond knielt.Raak uw tenen aan elkaar en spreid uw knieën een beetje. Ga op je hielen zitten, plaats het kussen voor je en laat je voorhoofd op het kussen zakken. Leg je armen naast je lichaam met je handpalmen naar boven gericht. Ondersteund Child's Pose verlicht de spanning in je nek en schouders, terwijl het zorgt voor een lichte rek voor je wervelkolom. Verruim je knieën als het comfortabeler is, en versla je in langzame en gestage ademhaling. Doe zo lang als je wilt in deze kleine oefening voor het naar bed gaan.