Oefeningen voor lagere rug voor scoliose
Inhoudsopgave:
Scoliose is een onnatuurlijke kromming van de wervelkolom die vaak optreedt rond de puberteit. Het kan ook worden veroorzaakt door geboorteafwijkingen zoals spierdystrofie of cerebra-verlamming, melden artsen in de Mayo Clinic. Braces of een operatie zijn vaak nodig om de aandoening te behandelen, en oefeningen in de onderrug kunnen de spieren in de rug en de buik versterken om de houding te verbeteren en de pijn te verminderen.
Video van de dag
Muur rechtmaken
Ga tegen een muur staan met uw hoofd, schouder en billen stevig tegen de muur en de voeten ongeveer 8 tot 12 cm van de muur. Druk je onderrug in de muur om te voldoen aan de muur. Haal een paar keer diep adem en laat los. Herhaal tien keer. Dezelfde oefening kan liggend met je knieën op je rug worden uitgevoerd. Hef je armen boven je hoofd en druk je onderrug in de vloer. Haal diep adem terwijl je je armen uitstrekt en uitademt terwijl je de druk uitoefent. Herhaal tien keer.
Stretch aan de zijkant
Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Laat een hand op je heup rusten en breng de andere arm omhoog en boven je hoofd. Buig in de taille met je opgeheven arm over je hoofd gebogen. Niet stuiteren. Trek gewoon uit en keer terug naar de rechtopstaande positie. Herhaal tien tot twintig keer aan elke kant. Pas op dat u niet draait terwijl u buigt om uw rugpijn niet te verergeren. Zodra je je zelfverzekerd voelt met de stretch aan de zijkant, voeg je handgewichten toe aan de routine. Houd één gewicht aan uw zijde in plaats van de hand op uw heup te leggen. Houd het andere gewicht in de opgeheven arm.
Sit-ups
Ga plat op je rug liggen en buig je knieën. Hef je armen boven je hoofd en kantel je bekken enigszins naar boven. Breng je armen naar voren en hef je bovenlichaam op terwijl je armen zich naar voren uitstrekken over je knieën. Houd je ellebogen recht als je doorgaat met naar boven rollen en je knieën aanraken. Leun langzaam terug en herhaal. Adem in terwijl je je armen op de grond heft en laat de adem vrij wanneer je opstaat. Voer de oefening langzaam uit om de spieren in de lage rug op te bouwen. Herhaal tien tot twintig keer.
Push-ups
Ga op de grond liggen en plaats uw handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar onder uw schouders. Til je bovenlichaam op door je armen recht te trekken. Houd je knieën stevig geplateerd en streef zo veel mogelijk naar een rechte uitlijning op je rug. Kantel je bekken naar voren terwijl je opstaat. Houd vijf tellen vast, laat los en laat jezelf weer zakken. Herhaal tien tot twintig keer.
