Spieren werkten tijdens rotsklimmen

Terwijl sommige klimmers de voorkeur geven aan steile rotswanden met moeilijk te overwinnen overhangen, geven andere klimmers de voorkeur aan de relatieve veiligheid van indoor klimmen. Welke soort van klimmen je ook kiest, de gebruikte spieren lijken erg op elkaar. Klimmen is een activiteit van het gehele lichaam, maar er zijn sommige spieren die harder moeten werken dan andere om je lichaam omhoog te trekken tegen de zwaartekracht in.

Video van de dag

Latissimus Dorsi

De belangrijkste spier die bij het klimmen wordt gebruikt, is je lats, een afkorting voor latissimus dorsi, die zich op de zijkant van je rug bevindt. Deze grote, vleugelvormige spier is verantwoordelijk voor het naar beneden en naar binnen trekken van je armen terwijl je jezelf omhoog trekt met je armen. Klimmers ontwikkelen deze spier door het uitvoeren van lat pull-downs of chinups met behulp van een verscheidenheid aan handposities en weerstandstraining methoden.

Biceps Brachii

De biceps brachii - letterlijk tweekoppige armspier - bevindt zich aan de voorkant van uw bovenarm en is verantwoordelijk voor het buigen van uw arm. Vaak aangeduid als je biceps, werken de biceps in combinatie met je latten om je lichaam omhoog te trekken. Vanwege hun relatief kleine formaat vermoeien de biceps vaak vóór de grotere en krachtigere latten. Sterke biceps zijn vooral belangrijk op steile routes of bij het aanpakken van een overstek.

Onderarmspieren

Er zijn tal van spieren die verantwoordelijk zijn voor het buigen van uw vingers en uw onderarmen, zodat u de rots kunt vastgrijpen. Deze spieren worden gezamenlijk uw onderarmflexoren genoemd en omvatten spieren zoals flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis en flexor pollicis longus. Lange of zware beklimmingen kunnen deze spieren vol bloed achterlaten en ze voelen zich erg strak en vermoeid. Klimmers noemen dit gevoel opgepompt raken. Zodra je onderarmen zijn gepompt, is het slechts een kwestie van tijd voordat je grip zal mislukken en je zult vallen of een hands-free pauze moet nemen voordat je verder klimt.

Gastrocnemius en Soleus

Klimmers brengen veel tijd door met balanceren op zeer kleine teengrepen en moeten vaak hun hele lichaamsgewicht op één voet ondersteunen. Klimschoenen zijn ontworpen om uw voet stijf te houden en zorgen voor een stijve hendel van de toppen van uw tenen naar uw krachtige kuitspieren. Je hebt twee belangrijke kuitspieren - gastrocnemius en soleus. Als u veel tijd op uw tenen doorbrengt, kan het zijn dat uw kuitspieren beginnen te trillen van vermoeidheid. Klimmers noemen dit eufemistisch deze disco-been omdat het lijkt alsof je met je voet op snelle muziek tikt.