Spieren Kracht- en uithoudingsvermogen

Door je spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, krijg je een betere gezondheid. Met vrijwel eindeloze opties zoals vrije gewichten, machines, medicijnballen, weerstandsbanden en kettlebells, kun je een andere workout kiezen voor elke dag dat je krachttraint.

Video van de dag

Halters en halters

Halters en halters helpen uw lichaam tijdens een oefening spiergroepen van stabilisatoren te gebruiken naast de spieren van de hoofdverwerker. Bijvoorbeeld, tijdens een borstpers met halters, concentreert u zich op uw borstspieren, maar de spieren van de schouder moeten ook worden geactiveerd om het gewricht te stabiliseren en een uniforme gecontroleerde beweging te bieden. Vrije gewichten zorgen voor meer bewegingsvrijheid en natuurlijke beweging tijdens de meeste oefeningen en zijn verkrijgbaar bij fitness- en discountwinkels, zodat u thuis kunt trainen.

Kettlebells

Kettlebells zijn een uitstekende manier om op een dynamische manier spierkracht en uithoudingsvermogen te gebruiken. Dit fitnesshulpmiddel is draagbaar, waardoor je het gemakkelijk mee kunt nemen voor trainingen weg van de sportschool. De kettlebell swing, een fundamentele basis kettlebell-oefening, houdt de werving van spieren in het hele lichaam in om de beweging correct uit te voeren. Voor deze oefening moeten de benen en heupen de kettlebell opwaarts bewegen, en deze met de armen en buikspieren controleren. Het leert het hele lichaam om samen te werken en tegelijkertijd kracht en uithoudingsvermogen te bouwen in verschillende spiergroepen.

Machines

Machines zijn een goede keuze voor de beginnende sporter. Ze vereisen weinig of geen extra stabiliteit terwijl ze een specifieke spiergroep isoleren. Predikerkrullen isoleren bijvoorbeeld de biceps aan de voorkant van de arm en vereisen geen extra stabiliteit van gewrichten zoals de schouder. Veel voorkomende machines voor het onderlichaam zijn onder meer de beenpres, beenkrul, beenverlenging en hakverhogingsmachines. Bovenlichaammachines bevatten normaal gesproken rijen, lat pulldowns, borstdrukken, schouderdrukken, armkrulling en triceps-extensieoefeningen.

Medicine Balls

Je kunt verschillende oefeningen met medicijnballen doen. Squats, lunges en overhead worpen zijn geweldige beenoefeningen die kunnen worden uitgevoerd met een medicijnbal. Oefeningen van het bovenlichaam, zoals push-ups met één arm op de medicijnbal en één arm op de vloer, zijn ook effectief voor kracht en stabiliteit. De bal met medicijnbal op de borst, met een partner of tegen een muur, is een samengestelde oefening die de articulatie van de gewrichten van uw bovenlichaam versterkt en tevens kracht opbouwt.

Weerstandsbanden en buizen

Weerstandsbanden en -buizen bieden verschillende oefeningen voor het boven- en onderlichaam en bewegingsvrijheid in verschillende richtingen tijdens oefeningen. Voer gezette rijen, bicepskrullen en militaire persen onder anderen uit.Houd je banden en tubes in goede staat en controleer voor elke training op tranen of laesies.