Oefeningen zonder Impact
Inhoudsopgave:
Niet-impact oefeningen zijn ideaal als je bot- en gewrichtsproblemen hebt of herstellende bent van een blessure. Er zijn een aantal niet-impactoefeningen die u kunt opnemen in uw training, waardoor uw lichaam wordt beschermd tegen beschadiging en stressvolle schokken. Hoewel niet-impactoefeningen uw botgezondheid niet ten goede komen, verslechteren ze ook uw botten niet. Neem contact op met uw arts voordat u aan een trainingsschema begint.
Video van de dag
Aquatic
->
Zwemmen en wateraerobics zijn effectieve niet-impactoefeningen die praktisch alle schokken elimineren en je gewrichten en botten beschermen tegen misbruik. De natuurlijke weerstand van het water kan een totale lichaamstraining bieden, afhankelijk van het type aquatische training dat u doet, terwijl u goed blijft. De vier traditionele zwemstijlen - freestyle, rugslag, schoolslag en vlinder - betrekken uw boven- en onderlichaam op verschillende manieren. Wateraerobics maakt gebruik van krachttraining-elementen en stretching om specifieke lichaamsdelen te trainen. Rehabilitatietraining maakt zwemmen of wateraerobics vaak onderdeel van een programma omdat het een veilige manier is om spieren te trainen zonder verder letsel te riskeren.
Rowing
->
Roeien in een schedel of op een roeimachine werkt uw armen, borst, schouders, rug en benen allemaal in één soepele en schokvrije beweging. De trekkracht tijdens het roeien is een breed en groot bewegingsbereik dat vrijwel het hele lichaam omvat, maar waarbij geen ongedaanmakingsbelasting op de gewrichten wordt gelegd. Spanningen kunnen optreden tijdens het roeien als u niet goed opwarmt. U moet in het begin langzaam werken als u last heeft van schouder- of rugklachten. Leer de juiste roeitechniek als u nieuw bent in de sport om het risico op letsel te verminderen.
Langlaufen
->
Langlaufen is een van de meest efficiënte en aantoonbaar een van de zwaarste cardiovasculaire oefeningen. De soepele glijbeweging van de ski's over de sneeuw spaart uw gewrichten tegen stoten. Een belangrijk technisch element dat langlaufen zo soepel maakt, is dat uw hielen niet aan de ski's zijn bevestigd, waardoor u de ski's naar voren kunt duwen door ze over de grond te laten glijden in plaats van ze van de sneeuw te moeten tillen en neer te zetten nog een keer. Als je tijdens langlaufen valt, is de kans groot dat je in de sneeuw valt, waardoor je eventuele impact verzacht.
Elliptical Training
->
Elliptische trainers zijn nietjes geworden in fitnessstudio's in het hele land. Ze hebben vaak de voorkeur boven loopbanden omdat de soepele elliptische beweging van de machine schokken elimineert. Je voeten blijven te allen tijde op de voedselpedalen tijdens het trainen op een elliptische trainer. Dit maakt het onmogelijk dat uw enkel of kniegewrichten worden blootgesteld aan enige impact. Veel elliptische trainers hebben armhandvatten die aan de voetpedalen zijn bevestigd. De armgrepen houden je armen in beweging met dezelfde soepele elliptische beweging van je benen. In deze zin kunt u een volledige lichaamstraining krijgen zonder enige impact of stress op uw gewrichten of botten.
