Normale snelheid voor joggen

Als je graag een training in je dag wilt passen, maar in je auto klimt en naar de dichtstbijzijnde auto rijdt sportschool is niet haalbaar, hang je hardloopschoenen nog niet op. In plaats daarvan, jogt u rond in uw buurt als een eenvoudige manier om uw algehele gezondheid te verbeteren met een minimale investering in tijd en geld. De snelheid waarmee u moet joggen, is afhankelijk van uw fitnessniveau en uw voorkeur, maar het is raadzaam vast te houden aan een standaardsnelheid.

Video van de dag

Keep It Between 5 and 6

Veel mensen kunnen snel tot 4 km / u lopen zonder in te hoeven joggen om het tempo te handhaven, volgens gegevens van Harvard Health Publications. Zodra je snelheid 6 mijl per uur overschrijdt, volgens loopcoach Mike Antoniades, zoals geciteerd in een BBC Sport-artikel, verschuift je training technisch van joggen naar rennen. Als zodanig bestaat er een heel klein venster om te joggen. Theoretisch zou je jogging-snelheid gemiddeld 5 tot 6 mph moeten zijn.

Lopen op deze manier

Sommige mensen geven de voorkeur aan joggingmechanica, maar reizen langzamer dan 5 mph. Hoewel het mogelijk is om op een zeer lage snelheid te joggen, suggereert Antoniades dat je beter af bent met een loopritme. Wanneer u begint te joggen, krijgen uw gewrichten van het lagere lichaam een ​​grotere impact van uw pas. In de loop van de tijd kan de werking van de activiteit leiden tot ongemak. Lopen heeft ondertussen een aanzienlijk lagere impact en wanneer je in een snel tempo loopt met je armen vol, is je calorische verbranding stabiel.

Joggen uit de ponden

Joggen met een snelheid tussen 5 en 6 mph kan enkele honderden calorieën verbranden, wat handig is als u deze eenvoudige oefening wilt gebruiken als een methode om gewicht te verliezen. Bij 5 mph verbrandt een persoon van 190 pond ongeveer 690 calorieën per uur, meldt het Wisconsin Department of Health and Family Services. Dezelfde persoon verbrandt respectievelijk ongeveer 776 of 863 calorieën, terwijl hij 60 minuten op 5. 2 of 6 mph loopt.

Lopen is prima

Als je geen hardloopsnelheid van 5 tot 6 mph kunt aanhouden, heb je niet het gevoel dat je een fysieke stap achteruit doet door te wandelen. Volgens het Medical Center van de universiteit van Rochester biedt lopen een vergelijkbare reeks voordelen voor de gezondheid als joggen, inclusief het leiden tot sterkere botten en spieren en het verhogen van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Hoewel de calorische verbranding van joggen iets groter is dan lopen, kan uw wandeling resulteren in meer verbrande calorieën als u langer loopt dan wanneer u jogt.