Omega 3 voor acne

Acne kan een emotioneel pijnlijke aandoening zijn. Volgens de American Academy of Dermatology kan acne resulteren in een laag zelfbeeld, sociale terugtrekking, woede en zelfs depressie. Omega-3 vetzuren, gewoonlijk aangeduid als goede of gezonde vetten, hebben een breed scala aan voordelen, waaronder het verbeteren van ontstekingsaandoeningen zoals acne. In tegenstelling tot acne medicijnen, die de huid kunnen verergeren en andere bijwerkingen kunnen veroorzaken, zijn omega-3 vetzuren een veilige, gezonde manier om acne te verminderen of zelfs te elimineren.

Video van de dag

Effecten

Een onderzoek uit 2004, gepubliceerd in de American Academy of Anti-Aging Medicine, toonde aan dat een verhoogde consumptie van omega-3-vetzuren acne-laesies verminderde in combinatie met een laag glycemisch dieet (betekent weinig tot geen witte bloem). Mensen met acne moeten overschakelen naar een dieet met weinig suiker en witte bloem en veel vis, noten en volle granen.

Aanbevolen hoeveelheid

Zoals al het andere kan zelfs te veel goed vet een slechte zaak zijn. De USDA beveelt aan dat de totale vetinname tussen 20 en 35 procent van de totale calorie-inname blijft. Dat is tussen de 400 en 700 calorieën op basis van een dieet van 2.000 calorieën per dag. Slechts 10 procent van die calorieën zou afkomstig moeten zijn van verzadigde vetten in vlees en zuivelproducten. De resterende vetten moeten afkomstig zijn van gezonde vetten zoals omega-3-vetzuren.

Soorten voedsel

Omega-3's komen voor in vissen zoals zalm, forel, tonijn en haring. De American Heart Association beveelt het eten van een 3. 5 oz. vis ten minste twee keer per week serveren. Noten zijn een andere grote bron van omega-3-vetzuren. Probeer salades te vullen met amandelen of walnoten of pak een handjevol gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden.

Waarschuwing

Kinderen en zwangere vrouwen worden geadviseerd om vis te vermijden die uitzonderlijk hoog is in kwik zoals zwaardvis en koningsmakreel. Praat met een verloskundige of kinderarts over hoeveel en welke soorten vissen op een regelmatige basis veilig kunnen worden geconsumeerd.

Andere personen die betrokken zijn bij kwikverontreiniging, moeten groene of zwarte thee consumeren met hun vis. Muscle and Fitness Magazine meldde in haar uitgave van april 2010 dat zwarte en groene thee de absorptie van kwik met maar liefst 92 procent verminderde. Hun rapportage is afkomstig van een onderzoek aan de Purdue University, waar deelnemers samen met kwikbesmette makreel thee kregen. Helaas worden groene thee en cafeïne niet geadviseerd voor zwangere vrouwen, dus dit is geen goede optie voor hen.

Supplementen

Omega-3-supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder krillolie, levertraan, visolie en lijnzaad. Ze zijn een geweldige vervanging voor mensen die allergisch zijn voor vissen of die gewoon niet genoeg krijgen in hun dieet. Probeer met een zorgverlener te praten over welk type supplement u moet nemen en hoeveel u moet consumeren.