Verminderen pijn in de nek van Biceps Curls

Een veel voorkomende klacht van het uitvoeren van een zware set biceps-krullen is een pijnlijke nek; dit gebeurt meestal als je de juiste vorm voor de oefening niet volgt. Als u de juiste vorm begrijpt in verband met wat u heeft gedaan om uw nek te verwonden, kunt u in de toekomst blessures aan uw nek voorkomen of voorkomen door bicepskrullen.

Video van de dag

Juiste vorm

Sta met je voeten net binnen schouderbreedte uit elkaar. Grijp de halter, halters of rechte staaf met een onderhandse greep, met uw handen op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen recht en laat ze naar de grond hangen met de halter tegen je bovenbenen. Trek uw schouderbladen enigszins in, of breng ze samen, zodat uw schouders zijwaarts over uw bovenlichaam gecentreerd zijn. Kijk recht voor je uit en beweeg je hoofd naar achteren zodat het gecentreerd is boven je rug. Blokkeer je ellebogen tegen je ribbenkast en trek aan de bar of halters, breng hem omhoog en buig naar je ellebogen. Blijf de balk omhoog bewegen terwijl u uw hoofd in een neutrale positie houdt met uw schouderbladen ingetrokken en uw ellebogen tegen uw zijden. Zodra de bar op 1 inch afstand van je schouders is, ontspan je en breng je de bar langzaam terug naar je dijen.

Nekletsel Vorm

Nekletsel bij het uitvoeren van bicepskrullen treedt vaak op als u begint te vermoeid raken terwijl uw lichaam probeert te compenseren voor het falen van de biceps. De natuurlijke reactie van je lichaam is om andere spieren dan je biceps te gebruiken om de lift te voltooien. Als u uw hoofd naar beneden kantelt om naar de bar te kijken en uw schouderbladen ontspant, worden nekspieren - bovenste trapezius, sternocleidomastoïde en splenius - geactiveerd met de lift. Deze nekspieren zijn verantwoordelijk voor nekverlenging en rocken je nek naar achteren. Door naar beneden te kijken, vervolgens terug te trekken met je hoofd, helpen je nekspieren de biceps om aan het gewicht te trekken; dit plaatst echter veel spanning op je nekspieren en wervelkolom. Dit zorgt ervoor dat de nekspieren overmatig worden uitgeoefend en leidt tot nekverrekking of cervicale wervelkolombeschadiging.

Accommodatie leidt tot stress

Het gebruik van een slechte vorm heeft andere negatieve gevolgen naast een zere nek. Het versterkt de slechte mechanica tijdens de biceps curl-oefening. Het gebruik van slechte mechanica kan resulteren in bewegingspatronen die de kans op letsel aan uw nek tijdens het sporten kunnen vergroten. Nekspieren passen zich aan de arme vorm aan en worden sterker; Omdat ze echter meer werkbelasting opnemen tijdens het sporten, ervaren ze meer stress. Een slechte vorm legt ook minder nadruk op het werk aan je biceps - wat betekent dat je het beoogde doel van de biceps curl-oefening niet haalt.

Herstel na een nekletsel

Schiffert Health Centre van de Virginia Tech University meldt dat herstel van een nekstam doorgaans 48 tot 72 uur na de blessure duurt.Als u hoofdpijn, gevoelloosheid of zwakte ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Als u het letsel voelt optreden tijdens het uitvoeren van de oefening, stop dan onmiddellijk en breng een zak ijs aan op de geblesseerde nekspieren om zwelling en pijn tot een minimum te beperken. Ontstekingsremmende medicijnen kunnen zwelling bestrijden en pijn verminderen; raadpleeg echter uw arts om ervoor te zorgen dat ontstekingsremmende medicijnen veilig voor u zijn.