Roeitoestellen en knieproblemen
Inhoudsopgave:
Roeitoestellen bieden uitstekende trainingen. Ze verbranden vet, versterken de benen, romp en schouders en vergroten uw algehele uithoudingsvermogen. Omdat roeien voornamelijk op de knieën zit, maken sommigen zich zorgen over het ontwikkelen of verergeren van knieklachten. Roeien hoeft echter geen stress of verwondingen te veroorzaken - in sommige gevallen helpt het zelfs beschadigde knieën.
Video van de dag
Blessures
Knieblessures veroorzaakt door roeimachines zijn onder andere het draaien van de knie, irritatie van de spieren aan de knieschijf en belastende pezen of ligamenten. Sommige roeiers draaien een knie omdat ze hun voeten niet goed vastbinden. Voor anderen kunnen de iliotibiale banden, spieren die van de heup naar de knieën lopen, tegen de botten van de knie wrijven en geïrriteerd raken door herhaalde stress. De ernstigste verwondingen gebeuren door hyperextensie, aan het einde of einde van de aandrijving of de krachtslag.
Preventie
Roeipatiënten zijn meestal uniek voor roeimachines. Bij bootroeien voorkomt het stoeldeck verdraaiing en hyperextensie. Volgens "Roeisieuws" bouwen de rijtuigen van serieuze roeiers soms een blok onder de stoelwagen van een roeitoestel om hyperextensie te voorkomen. Dit kan moeilijk zijn voor mensen zonder ervaring met modificaties en kan alle garanties op uw roeitrainer ongeldig maken. Het tijdschrift raadt in plaats daarvan aan om een trainer te vragen om uw formulier te bekijken en te corrigeren en zich bewust te blijven van de mogelijkheid van letsel.
Vorm
De beste manier om knieklachten te voorkomen of te corrigeren tijdens het roeien is door de juiste vorm te gebruiken. Roei slagen bestaan uit twee delen - rijden en herstel. De schijf is het deel van de slag dat u aandrijft door terug te trekken. Houd hoofd, nek en schouders ontspannen en leun uw bovenlichaam een beetje naar achteren als u de finish of volledige extensie bereikt. Het herstel is de vrijgave en rust vóór de volgende slag. Buig je knieën als de riem en je handen ze ruimen.
Rehabilitatie
Roeimachines kunnen gunstig zijn voor mensen die revalidatie nodig hebben na een autologe chondrocytenimplantatie of ACI, een gewone knieoperatie die beschadigd kraakbeen vervangt. Onderzoekers van de London Metropolitan University bevelen aan dat tijdens revalidatie stress gedurende een bereik van 40- tot 70-graden flexie van de knie wordt geminimaliseerd, maar niet vermeden. Ze vonden dat roeitoestellen afhankelijk zijn van dat bereik voor minder dan de helft van het benodigde vermogen in het aandrijfdeel van een slag. In vergelijking met fietsen en andere traditionele knieherstel - en wanneer hyperextensie wordt vermeden - is roeien een gunstige post-operatieve versterkingsoefening.
