Schouderisolatieoefeningen

Je schouders betrokken zijn bij bijna elke oefening van je bovenlichaam die je uitvoert, van kabelrijen tot bankdrukken. Ze zijn in feite zo belangrijk dat het trainen van je deltoids (delts) en trapezius (vallen) in isolatie de meeste van je andere liften kan verbeteren. Natuurlijk is er ook het voordeel van het toevoegen van breedte aan uw bovenlichaam, waardoor die aantrekkelijke v-vormige taper ontstaat die atletisch gedrag bij zowel mannen als vrouwen aangeeft. De schouderpres en de rechtopstaande rij zijn samengestelde oefeningen, omdat ze niet alleen de schouders, maar de triceps en biceps werken. Lateralen zijn de primaire schouderisolatieoefening.

Video van de dag

Dumbbell Laterals

Deze oefening richt zich op uw voorste en middelste deltaspierkoppen, waardoor uw schouderbreedte toeneemt. Ga met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houd de halters vast met je handpalmen naar elkaar toe gericht. Leun altijd naar voren om de dumbbells voor je dijen te laten aanraken, want beginnend met de dumbbells die op de buitenkant van je dijen rusten, veroorzaken te veel spanning in je rotatorboeien terwijl je naar hogere gewichten gaat. Hef je armen op tot ze evenwijdig aan de grond zijn, voel de samentrekking in je delts en je valstrikken. Pauzeer even en laat de gewichten weer naar beneden zakken voor je dijen.

Frontzijarmen

Deze oefening zal gericht zijn op uw anterior deltoïde hoofden, waardoor uw kracht wordt verhoogd voor oefeningen zoals bankdrukken en schouderdrukken. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd een paar halters aan je zijden, met de handpalmen naar achteren gericht. Begin met je zwakke arm, til de halter voor je op tot je arm evenwijdig aan de grond staat. Houd even vast en laat vervolgens de arm naar achteren zakken. Herhaal de beweging met je sterke arm. Voer altijd een gelijk aantal herhalingen per arm uit.

De reden dat je armen wisselt, is dat het je natuurlijke neiging is om het gewicht met je onderrug omhoog te hijsen. Deze neiging wordt sterk verhoogd door beide armen tegelijkertijd op te heffen.

Laterals achter

Deze oefening richt zich op uw achterste deltoïde hoofden, degenen die u zullen helpen bij rugoefeningen zoals rug- en kabelrijen en zelfs pull-ups. Voor deze laterale verhoging moet je op het uiteinde van een bank gaan zitten. Leun naar voren totdat je maag je dijen raakt. Beweeg je voeten ver genoeg naar voren zodat je de dumbbells onder je benen samen kunt brengen. Breng ze naar de zijkanten omhoog en behoud uw scheve houding. Houd even vast en laat ze zakken tot onder je dijen.

haalt zijn schouders op

haalt zijn schouders op uw trapeziusspieren. In "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" noemt Arnold Schwarzenegger ze "het visuele centrum van de bovenrug."Het bovenste deel helpt bij het opheffen van de schouders bij oefeningen zoals zijwaartse bewegingen en schouderdrukken.Het achterste gedeelte helpt de schouderbladen terug te trekken en samen te knijpen in oefeningen zoals achterste rijen.

De schouders zijn de beste manier om de bovenste trapezius te raken, de portie die als schouderspier fungeert. Om schouderophalend te zijn, pak een halter of een paar halters en voer een schouderophaalbeweging uit. Draai niet op je schouders zoals je zult zien bij sommige mensen. vergroot het risico van beschadiging van uw rotator manchet wanneer u begint met zwaar gewicht te gebruiken. Houd de schouders op aan de bovenkant van de beweging en laat langzaam los.