Supplementen die Boost GABA

GABA, gamma-aminoboterzuur, is de primaire remmende neurotransmitter van je hersenen. GABA geeft een kalmerend, angstverlichtend effect. GABA verlicht ook slapeloosheid, volgens Jaime M. Monti, auteur van "GABA en Sleep: Molecular, Functional and Clinical Aspects." Een verscheidenheid aan voedingssupplementen kan helpen de GABA-niveaus te verhogen. Raadpleeg uw arts voor advies en supervisie bij het veilig gebruik van supplementen.

Video van de dag

L-Theanine

L-theanine, een stof die voorkomt in thee, verhoogt de GABA-spiegel en verlaagt de stimulerende effecten van cafeïne. Deze verbinding is een van de redenen dat thee een milder stimulerend effect heeft dan koffie. L-theaninesupplementen worden gewoonlijk ingenomen in doses variërend van 200 milligram tot 800 milligram per dag. Een studie gepubliceerd in het septembernummer van het tijdschrift "Child: Care, Health and Development" wees uit dat suppletie met L-theanine de GABA-waarden significant verhoogde bij kinderen met een traumatische achtergrond. Raadpleeg uw arts voor begeleiding en supervisie bij het juiste gebruik van L-theanine.

Taurine

Het aminozuur taurine verhoogt de effectiviteit van GABA. Taurine kan aan uw dieet worden toegevoegd door het eten van mager vlees, zeewier, noten, peulvruchten, uien, knoflook en kool. Therapeutische doses voor het stimuleren van GABA-niveaus worden verkregen door suppletie. Typische doses van 1, 000 tot 5, 000 milligram per dag zijn veilig gebruikt, volgens Dr. Uzzi Reiss, auteur van het boek "The Natural Superwoman: The Scientific-Backed Program voor Feeling Great, Looking Younger, and Enjoying Amazing Energy at Elke leeftijd." Zoek uw ideale dosis door te beginnen met een hoge dosis om uw reactie te meten. Te veel taurine heeft een overdreven kalmerende werking en laat je moe voelen. Verlaag uw dosis totdat u deze bijwerking niet meer ervaart.

Vitamine B-6

Vitamine B-6 coördineert de stemmingsregulerende en zenuwstelselactiviteit van andere B-complexvitaminen, waardoor wordt bijgedragen aan een adequate productie van GABA. Naast voedingsbronnen, zoals mager vlees, vis, eiwitten en kool, produceren vitamine B-6 supplementen in doses tot 300 milligram per dag kalmerende, anti-angst voordelen. Omdat de B-vitaminen samenwerken als een team, neem je voor de beste resultaten B-6-supplementen samen met een uitgebreid B-complex dat ten minste 25 milligram van elk van de B-vitaminen bevat.

Magnesiumglycinaat

Voeg magnesiumglycinaat, een zeer goed opneembare vorm van magnesium, toe aan uw GABA-suppletieregime. Magnesium staat bekend om zijn kalmerende effecten en biedt een zeer veilige en natuurlijke aanpak in combinatie met vitamine B-6. Magnesium ondersteunt ook uw endocriene systeem, dat door feedbackmechanismen de niveaus van neurotransmitters van uw hersenen, inclusief GABA, beïnvloedt.Begin uw magnesiumsupplement in een lage dosis om mogelijke bijwerkingen, zoals dunne ontlasting, te voorkomen. Werk tot een dagelijkse dosis van 400 tot 1, 000 milligram. Een studie gepubliceerd in het nummer van 2006 van het tijdschrift "Medical Hypotheses" ontdekte dat magesiumglycinaat nuttig was bij de behandeling van ernstige depressies.