Tien stappen voor een tiener-man om gespierd te worden

Een geslaagde fysieke transformatie vereist verbeteringen in vele aspecten van uw leven. Alleen een juiste combinatie van cardio- en krachttraining kan het gewenste effect hebben. Het is ook belangrijk om een ​​goed gepland trainingsschema te hebben voor elke dag van de week en deze dagelijks te volgen.

Video van de dag

Wees gemotiveerd, klaar om te zweten

De juiste mentaliteit hebben is cruciaal voor succes. Om in vorm te komen, heb je uithoudingsvermogen, hard werken en doorzettingsvermogen nodig. Geef jezelf nooit excuses om te trainen.

Een belangrijke factor bij het vormgeven is een goede motivatie. Het doet er niet toe of je een vriendin probeert aan te trekken of respect van je leeftijdsgenoten verdient. Je hebt een sterke en gezonde motivatie nodig om jezelf de das om te doen als je te pijnlijk of te lui bent om te trainen.

een plan en een deadline

->

Je moet plannen maken voor je oefeningen. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

U moet plannen maken voor uw oefeningen. Een goed doordacht plan kan helpen motiveren. Een voorbeeld is krachttraining op oneven dagen, cardiotraining op even dagen en rusten in het weekend. Dit schema combineert vetverbranding en spieropbouw om u een all-round workout te geven.

Bedenk een doel voor jezelf en bepaal een deadline daarvoor. Een redelijke tijdslimiet zal je dwingen harder te werken. Een voorbeeld kan 35 constructieve pushups zijn tegen het einde van twee weken. Geef jezelf geen onbereikbaar doel, zoals 20 kilo afvallen in een maand.

Eet voedzaam, zorg voor voldoende rust

->

Je lichaam heeft ook rust nodig. Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images

Je moet zowel eiwitten als groenten eten om sterker te worden. All-protein diëten kunnen de spiergroei stimuleren, maar kunnen leiden tot ondervoeding en hartaandoeningen. Breng uw dieet in evenwicht door mager proteïnen te combineren - vis, mager vlees, noten en zaden - met veel groene bladgroenten.

Je lichaam heeft ook rust nodig. Constante, overmatige trainingen zullen spiertranen en blessures veroorzaken. Een tiener krijgt elke nacht ongeveer zeven tot acht uur slaap. Een goede manier om blessures te voorkomen, is stretchen vóór het sporten en voordat u naar bed gaat. Uitgerekte spieren zullen minder snel verkrampen.

Zoek een vriend, noteer resultaten

->

Metgezellen kunnen vaak een betere houding bieden om een ​​doel te bereiken. Photo Credit: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images

Het werken met een vriend kan grote voordelen hebben. Volgens My Fitness Pal verliezen mensen die met vrienden trainen maximaal drie keer meer gewicht dan degenen die alleen trainen. Vrienden kunnen dienen als monitors, zodat je betere keuzes kunt maken.

Test elke week of twee de resultaten van je training. Voer bijvoorbeeld zoveel pushups uit als u kunt, noteer uw resultaten en probeer het twee weken later opnieuw. Zolang je blijft trainen, zullen je prestaties verbeteren, en het zien van verbeteringen is een van de grootste motivaties om door te gaan.

Wees consistent en verdraag

->

Een goed gebouwd lichaam wordt niet op één dag bereikt. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Blijf het plan dat u hebt gemaakt, zonder fouten volgen. Inconsistent oefenen kan leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies. De kans is groot dat als je vandaag verslapt, je dat morgen ook zult doen. Laat iemand anders u eraan herinneren als dat nodig is.

Een goed gebouwd lichaam wordt niet op één dag bereikt. U zult veel vastberadenheid en toewijding nodig hebben om de gewenste resultaten te bereiken. Spieropbouw en vetverbranding zijn trage processen. Als uw vooruitgang niet significant lijkt, volhard dan. Alleen door dagelijkse oefeningen zul je in staat zijn om je lichaam succesvol te transformeren.