Top Tien Oorzaken van sportletsels

Een veelheid van situaties kan leiden tot een sportgerelateerd letsel. Zich bewust zijn van de risicofactoren gaat een lange weg in het voorkomen van hen. Het versterken van je spieren, voldoende rust en werken op het juiste tempo zijn essentieel om gezond te blijven. Een blik op de oorzaken van de meest voorkomende sportblessures schetst een duidelijk beeld van de belangrijkste boosdoeners achter hen.

Video van de dag

Overmatig gebruik

Overmatig gebruik of repetitieve bewegingen kunnen de belangrijkste oorzaak van sportblessures zijn. Lopers, zwemmers en tennissers zijn bijzonder gevoelig voor overbelastingsblessures, waaronder tenniselleboog, tendinitis, scheenbout en schouderbotsing.

Stopt en verdraait

Sporten met snel stoppende en draaiende bewegingen - inclusief basketbal, gymnastiek en voetbal - zien een groot aantal knie- en enkelverwondingen. Enkelverstuikingen treden op wanneer een atleet zijn voet rolt en de omliggende ligamenten strekt. De stabiliserende spieren en het dempende kraakbeen rondom je knie-, schouder- en andere gewrichten zijn gevoelig voor scheuren door een ongecontroleerde draaiing of een plotselinge stop.

Valt

Elke atleet kan midden in een activiteit vallen. Naast de voor de hand liggende pauzes die kunnen optreden na een val, komen polssprays vaak voor. Je natuurlijke instinct bij het vallen is om je handen neer te leggen om je val te breken. Je polsen dragen je gewicht, dat gemakkelijk een ligament kan strekken of scheuren.

Onjuiste apparatuur

Als u een gewicht of een racket gebruikt dat te zwaar voor u is, kan dit leiden tot pijn in de onderrug of arm. Slecht passende helmen en schoenen kunnen ook verwondingen veroorzaken. Een hardloper kan letsel oplopen als hij schoenen draagt ​​die niet genoeg ondersteuning bieden. Plantaire fasciitis, de ontsteking van de schokdemper van je voetboog, komt vaak voor als schoenen niet goed passen of goede ondersteuning bieden.

Nieuwe of verhoogde activiteit

Het starten van een nieuwe activiteit of het te snel verhogen van uw activiteitsniveau kan ook leiden tot plantaire fasciitis of lage rugpijn. Als u een nieuwe oefening of sport bent begonnen, kunnen er eerder ongebruikte spieren worden gebruikt of kunt u het werk van andere spieren vergroten. Een kramp is hiervan een veel voorkomend gevolg.

Vermoeidheid

Vermoeide spieren zijn een veelvoorkomende oorzaak van spiertrekkingen. Rusten tussen activiteiten is essentieel om spiertrekkingen te voorkomen.

Slechte warming-up

Je gymleraar op de lagere school heeft je waarschijnlijk verteld hoe belangrijk het is om je uit te strekken voor een atletisch avontuur, en hij had gelijk. Kramp en spiertrekkingen zijn vaak het gevolg van het springen in een activiteit zonder de spieren er goed in te laten werken. Opwarmen levert bloed en zuurstof naar de verschillende spieren, waardoor ze efficiënter kunnen werken.

Impact

Harde impact is een andere boosdoener achter verwondingen zoals scheenbeenspalken en plantaire fasciitis.Harde oppervlakken veroorzaken een schokkender effect op de voeten, benen, heupen en rug van een atleet.

Eenzijdige bewegingen

Onderrug-pijn plaagt sommige golfers en tennissers, onder anderen. Omdat deze activiteiten bepaalde bewegingen door slechts één kant van het lichaam vereisen, werkt u spieren aan één kant zonder gelijk werk aan de andere kant te doen. Dit kan leiden tot zwakkere spieren aan de minder actieve kant, de meest voorkomende oorzaak van pijn in de onderrug.

Techniek of houding

Nekpijn, inclusief spasmen en trekkingen, is vaak het gevolg van zoiets eenvoudigs als het onhandig bewegen van uw hoofd om een ​​bal of een tegenstander te zien. Fietsers kunnen last krijgen van nekpijn na het rijden met race-stuur. De positie die je moet innemen om het stuur te gebruiken en nog steeds te zien waar je naartoe gaat, verstevigt de nekspieren, waardoor er spasme ontstaat.