Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Orange Beets?
Inhoudsopgave:
U kunt het best bekend zijn met de rode biet, maar bieten zijn er in verschillende kleuren. Eén soort is oranje en staat bekend als de gouden biet. Een afstammeling van een zeegroente, oranje bieten, is een voedingsrijk voedsel dat weinig calorieën bevat en rijk is aan vezels en kalium. Het verschil tussen de rode en de oranje biet is de pigmentverbinding. Rode bieten zijn rijk aan betalain-pigment, terwijl oranje bieten rijk zijn aan b-xanthine pigment. Hoewel hun pigmentkleur verschilt, zijn hun voedingsvoordelen hetzelfde. Je krijgt een aantal gezondheidsvoordelen als je de sinaasappelbiet in je dieet opneemt.
Video van de dag
Low in Calories
->
Oranje bieten, zoals hun neef van rode biet, maken een caloriearme aanvulling op uw dieet. Een 4-ounce sinaasappelbiet bevat ongeveer 42 calorieën. Als een laag energierijk voedsel - wat inhoudt dat het een laag caloriegehalte heeft in vergelijking met de portie - kan de oranje biet helpen uw eetlust te stillen zonder dat u over uw dagelijkse caloriebudget hoeft te gaan, waardoor het een goede voedingskeuze is voor gewichtscontrole.
Goede bron van vezels
->
De oranje biet is ook een goede bron van vezels. Een portie van 4-ounce bevat 2 tot 3 gram vezels. Op basis van een 2, 000 calorieën dieet voor gezonde volwassenen, een sinaasappelbiet voldoet aan ongeveer 10 procent van uw dagelijkse waarde voor vezels. Vezel is een essentiële voedingsstof die helpt bij de darmfunctie, obstipatie voorkomt en honger helpt beheersen. Bovendien kan het opnemen van meer vezels in uw dieet van voedingsmiddelen zoals de sinaasappelbiet uw risico op zowel hartaandoeningen als diabetes verminderen. Volwassenen hebben 21 tot 37 gram vezels per dag nodig.
Bron van kalium
->
De oranje biet is ook een kaliumrijk voedsel dat 369 milligram per portie van 4 ounce bevat. Kalium is een mineraal dat helpt bij de beheersing van de vloeistof en de elektrolytenbalans. Het opnemen van meer kalium-rijk voedsel in uw dieet kan ook helpen om uw risico op hoge bloeddruk te verlagen, volgens de American Heart Association. Kalium in voedingsmiddelen verlaagt de effecten van natrium op de bloeddruk. Voor de gezondheid van het hart, streven naar 4, 700 milligram kalium per dag. Maar kalium is niet gezond voor iedereen. Als u een nieraandoening of een hoge kaliumspiegel in het bloed heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u kaliumrijke voedingsmiddelen in uw dieet zoals de sinaasappelbiet toevoegt.
Goede calciumbron
->
Voeg voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte toe aan uw dieet, zoals spinazie, broccoli en sinaasappelbieten - allemaal goede bronnen van calcium. Een portie oranje bieten van 4 ons voldoet aan 13 procent van uw dagelijkse waarde, of ongeveer 130 milligram. Calcium is een belangrijk mineraal dat nodig is voor de gezondheid en kracht van het bot. Adequate inname van calcium is ook belangrijk voor spiercontracties, hormoonsecretie en transmissie van zenuwsignalen. Volwassenen hebben 1, 000 tot 1, 200 milligram calcium per dag nodig.
