Welke oefeningen doet u om longschade tegen te gaan?
Inhoudsopgave:
kan verbeteren. Helaas kunt u longschade niet omkeren door oefening. Oefening kan echter de functie van gerelateerde lichaamssystemen verbeteren, wat uw uithoudings- en ademhalingsfunctie kan verbeteren. Het gebruik van alternatieve strategieën tijdens dagelijkse activiteiten kan u helpen om eventuele ademhalingsproblemen te compenseren. Raadpleeg uw arts of therapeut voordat u met een trainingsprogramma begint, omdat u misschien te zwak bent om te beginnen met trainen of eerst therapie en cardiovasculaire revalidatie nodig hebt.
Video van de dag
Voordelen
->
Zodra uw longen zijn beschadigd, zult u een verhoogde kortademigheid hebben en ernstige vermoeidheid ervaren. U kunt zelfs worstelen om zelfs de eenvoudigste taken uit te voeren, zoals tandenpoetsen. De belangrijkste functie van de longen is om de koolstofdioxide uit je bloed te halen en te vervangen door zuurstof, en je bloed reist dan door je hele lichaam om deze gassen in je spieren uit te wisselen. Door voldoende beweging aan uw dagelijkse routine toe te voegen, kunt u uw bloedcirculatie verbeteren. Verbeterde circulatie zal uw lichaam in staat stellen om zoveel mogelijk zuurstof en koolstofdioxide uit te wisselen met uw spierweefsel om de verminderde output van uw longen te optimaliseren.
Pursed Lip Ademhaling
->
Hoewel voldoende zuurstofvoorziening van vitaal belang is voor het functioneren, is net zo belangrijk het koolstofdioxidegehalte in uw bloed. Wanneer uw kooldioxidegehalte te hoog is, kunt u zich vermoeid voelen en extra melkzuur in uw spieren opbouwen, waardoor u zich overal ziek van kunt voelen. Bij het voltooien van een moeilijke taak of tijdens het sporten, de gewoonte ontwikkelen om het gebruik van een lip-achtige ademhaling te gebruiken. Adem langzaam en diep in en probeer je longen volledig te vullen. Adem dan heel langzaam uit met je lippen in een kleine opening getrokken, alsof je een verjaardagstaart vol kaarsen uitblaast. Herhaal deze ademhaling tot je niet langer vermoeid of kortademig bent.
Bewegingsbereik
->
In uw eerste fase van herstel zult u waarschijnlijk slechts een beperkt aantal bewegingsoefeningen kunnen verdragen. Telkens wanneer u uw armen boven uw hoofd houdt, begint u aan een aerobe activiteit en dit belast uw longen aanzienlijk. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen dat u zonder pauze kunt voltooien om uw uithoudingsvermogen en kracht te vergroten.
Duurtraining
->
Start, zodra uw conditie is gestabiliseerd, met duurtraining om uw algehele functie te verbeteren. Gebruik een armfiets, een beenfiets, een loopband of een elliptische trainer en beweeg eerst langzaam. Houd uw hartslag gedurende de hele tijd in de gaten om te zorgen dat u deze niet meer dan 20 slagen per minuut boven uw rusthartslag hebt verhoogd, die u zou moeten verkrijgen vlak voordat u met de oefening begint. Gebruik een pulsoxymeter om uw zuurstofniveau bij te houden en zorg ervoor dat de zuurstofverzadiging van 90 procent of hoger wordt gehandhaafd om hersenbeschadiging en andere complicaties die gepaard gaan met lage zuurstofniveaus te voorkomen. U zou moeten opmerken dat u voor langere tijd aan deze activiteiten kunt deelnemen zonder rust aangezien u uw cardiovasculaire status verbetert. Voer een opwarming en afkoeling van vijf minuten uit om je lichaam in en uit de oefening over te brengen en je hart te beschermen.
