Wat is het verschil tussen een uitval en een gespleten kraakbeen?

Lunges en split squats delen overeenkomsten die de twee oefeningen gemakkelijk te verwarren maken. Om de verschillen tussen hen te begrijpen, focus je op de spieren die ze activeren en de vormoverwegingen van elk. De verschillen kunnen subtiel lijken, maar de oefeningen verschillen aanzienlijk. Contrasterende de twee richt je training om je fitnessdoelen te ondersteunen.

Video van de dag

De achterpoot is sleutel

In een longe en een gedeelde squat zit één been voor je en voor je staat het andere been achter je. Tijdens een longfunctie is het achterste been betrokken bij de oefening. In een gedeelde squat is het achterste been tijdens de oefening in rust - het is niet bezet. Dit is het belangrijkste verschil tussen de twee oefeningen. Een split squat richt zich op de oefening volledig op één been. De uitval gebruikt beide benen tegelijkertijd.

Statische of actieve as

In zowel een uitval- als een gedeelde squat verplaats je het gewicht - ofwel je lichaamsgewicht of lichaamsgewicht met extra gewicht toegevoegd aan een halter of halters - omhoog en langs de as die wordt gecreëerd door de positie van je benen. In een gedeelde squat is die as echter statisch. Zodra u de juiste positie voor uw werkbeen hebt gevonden in relatie tot uw rustende been, daalt u af en keert u terug naar het begin zonder uw voeten te bewegen. Lunges zijn anders. Hoewel je een gespleten squat kunt herhalen in termen van het creëren van een statische plaatsing van je voeten als je evenwichtsproblemen hebt, betekent lunges meestal dat je voorwaarts of achterwaarts stapt.

Voelen van de oefening

Splitsen van squats en lunges zijn beide oefeningen in het onderlichaam die zich richten op de bilspierspieren die deel uitmaken van je billen, maar ook de voor- en achterkant van je dijen, de quadriceps en de hamstrings. Bovendien werken beide oefeningen de kuitspieren en de kern. De intensiteit van je training varieert echter tussen de twee. Omdat de gedeelde squat slechts één been per keer gebruikt, is het een meer gerichte oefening gericht op deze spiergroepen. Een uitval balanceert de belasting tussen beide benen, waardoor het minder vermoeiend voor de spieren wordt.

Uw formulier bekijken

Eén component die deze twee oefeningen gemeenschappelijk hebben, is de kritische aard van de vorm. Onjuiste vorm voor een van deze oefeningen vormt een aanzienlijk gevaar voor uw rug en knieën. Wanneer je afdaalt, moet je je knie op je tweede teen richten. Als u dat niet doet, loopt u het risico uw knie te verwonden. Beweeg uw voorste voet naar voren om te voorkomen dat uw knie overbelast raakt en draai uw voet enigszins om te zorgen voor een juiste uitlijning. Bekijk bovendien de positie van uw borst en schouders. Buig niet voorover. Houd je bovenlichaam opgetrokken in beide oefeningen om overbelasting van je rugspieren te voorkomen. Beide oefeningen maken gebruik van de spieren van de ruggengraat die uw torso ondersteunen.Werk niet over die spieren door naar voren te buigen vanuit de heupen of taille terwijl je afdaalt. Als je buigt, steun je kern bewuster om je rug te ondersteunen en lichtere gewichten op te heffen om ervoor te zorgen dat je benen de focus van het werk krijgen, niet je rug.