Verliest u spiertouw?

Wanneer u lang meedoet aanvallen van cardiovasculaire oefeningen, zoals touwtjespringen, en je lichaam begint zonder brandstof te zitten, je lichaam maakt het hormoon cortisol vrij. Cortisol vergemakkelijkt de metabole afbraak van zowel koolhydraten als eiwitten, zodat ze als brandstof kunnen worden gebruikt. Dat eiwit komt uit je magere spierweefsel. Weet hoeveel je kunt touwtjespringen, zodat je geen spieren verliest.

Video van de dag

Springen in wellness

Springtouw biedt tal van gezondheids- en atletiekvoordelen. Het verhoogt je hartslag en ontwikkelt je cardiovasculaire systeem. Volgens de Health Care Wellness Centres van de Universiteit van North Carolina, kan het worden gebruikt als een effectieve intervaltraining met hoge intensiteit om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden zodat steady-state oefeningen in een kortere tijd worden verbrand. Het is een hoogwaardige trainingsactiviteit voor mensen die lichaamsvet willen verliezen, omdat het heel effectief is in het verbranden van calorieën. Springtouw kan echter schadelijk zijn voor uw spiermassa, omdat de toegenomen vraag naar brandstof deels afkomstig is van het afbreken van spieren.

Kijk uit voor spierverlies

Afnemende spierkracht treedt om een ​​aantal redenen op, inclusief detraining, dat is wanneer u stopt met het tillen van gewichten of sporten met dezelfde frequentie en intensiteit als toen u was. Bovendien breekt je lichaam spierweefsel af wanneer het niet in staat is om je organen en weefsels te voorzien van de hoeveelheid brandstof die ze nodig hebben. Wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt gedurende een periode, heeft uw lichaam niet genoeg energie beschikbaar en zo zoekt het naar brandstof door opgeslagen lichaamsvet af te breken. Daarom wordt lichaamsbeweging aanbevolen voor mensen die willen afvallen, omdat bewegingsactiviteiten zoals touwtjespringen het totale aantal verbrande calorieën verhogen en zo bijdragen aan het calorische tekort dat nodig is voor vetverlies. In deze periode waarin je lichaam op zoek is naar brandstof, stijgen de cortisolspiegels, wat niet alleen helpt bij het afbreken van vet, maar ook je magere spier afbreekt om aminozuren om te zetten in brandstof.

Burn-off van calorieën

Springtouw is een van de meest effectieve oefeningen voor calorieverbranding. Volgens Harvard Health Publications verbrandt een persoon van 155 kilo ongeveer 744 calorieën om de 60 minuten dat ze aan het touw springen, terwijl een persoon van 185 pond ongeveer 888 brandt. Met dit tempo kan een persoon van 185 pond elk bijna een pond lichaamsvet verliezen drie en een halve sessies. Mensen die zich zorgen maken over het verliezen van spiermassa, moeten echter hun springtouwsessies beperken omdat de toegenomen hoeveelheid verbrande calorieën leidt tot een toegenomen behoefte om andere energiebronnen dan lichaamsvet te gebruiken.

Tanken voor spieronderhoud

Volgens geregistreerde diëtiste Debra Wein van de National Strength and Conditioning Association, kunt u voorkomen hoeveel spierafbraak optreedt tijdens uw springtouwtraining door een maaltijd met veel koolhydraten te consumeren.Gedurende een korte periode na je springtouwtraining, zal je lichaam beter in staat zijn voedingsstoffen te absorberen, wat de eiwitsynthese zal helpen die nodig is voor spieronderhoud en -opbouw.