Buikspierbuien na sit-ups

Het gevoel van spierspasmen in uw buik kan een licht vervelende ervaring zijn of een ronduit pijnlijke ervaring. In veel gevallen kunnen spierspasmen van de buikspieren voorkomen worden door veranderingen aan te brengen in uw eet- en drinkgewoontes, evenals in uw lichaamsbeweging. Als de krampen aanhouden ondanks het nemen van preventieve maatregelen, een arts raadplegen.

Video van de dag

Functies

Een spierkramp, ook wel spierkramp genoemd, is een krachtige, onwillekeurige samentrekking. Buikspieren zijn bijzonder gevoelig voor spasmen omdat ze zo kort zijn en de neiging hebben om samengetrokken te blijven bij het doen van oefeningen zoals situps. Een milde spasme wordt gevoeld als een doffe trekkende of fladderende sensatie, terwijl een ernstige spasme aanvoelt als een scherpe, stekende pijn. Als de samentrekking van de spier ernstig genoeg is, kan het een knobbel onder de huid vormen omdat de spier wordt geknoopt.

Oorzaken

De precieze oorzaak van spierspasmen is niet duidelijk, maar van bepaalde aandoeningen is bekend dat ze deze versnellen. Veel voorkomende aandoeningen zijn uitdroging, spiervermoeidheid, verstoringen van het elektrolytenevenwicht of gebreken en gebrek aan een goede opwarming. Als u uw buikspieren langdurig op één plaats houdt, kan dit ook de kans vergroten dat ze spasmen krijgen. In sommige gevallen is een onderliggende medische aandoening of voorgeschreven medicatie de oorzaak.

Behandeling

Zodra u voelt dat uw buikspier begint te spasmen, grijpt u de aangedane en masseert u totdat de spasme weggaat. Het uitrekken van je spieren door zachtjes heen en weer te draaien of naar achteren te leunen kan ook helpen. Drink water of een drankje versterkt met elektrolyten om u te helpen hydrateren. Het eten van een banaan, die veel elektrolytisch kalium bevat, kan ook helpen. Breng warmte aan om de buikspieren te ontspannen en breng het koud aan als je spieren pijnlijk of gevoelig zijn. Als de spasmen ernstig zijn of niet reageren op zelfzorgmaatregelen, zoek dan medische hulp.

Preventie

Om spasmen te voorkomen, uw lichaam opwarmen en uw buikspieren strekken voordat u situps gaat doen. Het uitvoeren van vijf tot tien minuten lichte cardio is een effectieve warming-up voor het hele lichaam. Drink water of een sportdrank versterkt met elektrolyten voor en na het uitvoeren van sit-ups, vooral als je veel hebt gezweet. Eet een voedzame voeding, zodat je voldoende elektrolyten krijgt, vooral kalium en magnesium. Het nemen van een multivitamine kan ook helpen. Vermijd overbelasting en stop uw situp-routine als uw spieren vermoeid raken of pijnlijk zijn. Praat met een gecertificeerde trainer om ervoor te zorgen dat u de juiste vorm gebruikt en praat met uw arts als u medicijnen gebruikt om te controleren of spierspasmen geen bijwerking zijn. Als u last blijft houden van spasmen, raadpleeg dan een arts.