Het Abs Dieet: Zes weken plan om je maag plat te maken en te blijven for Life

Veel sporters en sporters gaan door de bewegingen, soms het kopen van de nieuwste fitness-gimmickry en soms het nieuwste rage dieet proberen in de hoop op het bereiken van een stevige buik. Het Abs Dieet is zo'n dieet, maar in tegenstelling tot veel diëten, benadrukt Abs gezonde voedingsprincipes die samenvallen met strikte oefening principes.

Video van de dag

The Mechanics

De Abs filosofie adviseert een goed afgeronde benadering om een ​​gebeeldhouwde buik te bereiken die cardiotraining, buikspier-specifieke oefeningen, extra weerstandsoefeningen en dieetcomponenten omvat, die alle methoden omvat die nodig zijn om de sporter te trimmen naar beneden. Volgens het American College of Sports Medicine is "spot reduction" - de praktijk om alleen buikvet te richten in een poging om de omvang ervan te verkleinen - fysiologisch onmogelijk omdat vetopslag het gehele lichaam van een persoon omvat. Dit betekent dat door ook andere "probleemgebieden" aan te spreken, de persoon het vet rond haar buik kan pakken.

In actie

Het Abs Dieet in actie zetten betekent krachttraining, cardio en workouts doen die zich specifiek op de buikspieren richten in een werkbaar, gemakkelijk te volgen oefeningsregime. Trainingen tegen weerstandoefeningen, of ze nu lichaamsgewicht gebruiken zoals bij pushups en pull-ups, of met vrije gewichten of met kabels geladen machines, worden driemaal per week geadviseerd. Buikspieroefeningen worden twee keer per week gedaan en bestaan ​​uit "superinstelling", soms circuittraining genoemd, waarbij de sporter een reeks buikspieroefeningen uitvoert, zoals crunches, sit-ups, beenliften of planken zonder te rusten tussen oefeningen in.

Cardio Work

Naast regulier cardio-werk dat wordt uitgevoerd tijdens de voorgeschreven driedaagse krachttraining van het dieet, wordt meer cardio geadviseerd op "off days" wanneer de sporter niet bezig is met een normale trainingsdag. Als de sporter bijvoorbeeld kiest voor maandag, woensdag en vrijdag als trainingsdagen voor krachttraining, en dinsdagen en donderdagen zou het gaan om lichte cardio's zoals stevig wandelen, lichte joggen, recreatief zwemmen of matig fietsen.

Dieet

Goede voeding en het naleven van een strikt voedingsregime zijn van groot belang voor het succes van het Abs-dieet. Volgens de auteur David Zinczenko, "het Abs Dieet", staat het plan toe dat dieters zes kleinere maaltijden per dag eten in een poging om honger te beteugelen, de kans op te veel eten te verminderen en het metabolisme van een persoon in te zetten om te helpen bij het verwijderen van hun buikspieren. Voedingsmiddelen zoals volle granen, vers fruit en groenten en mager vlees worden geadviseerd over verwerkt voedsel, vet vlees en zoete snacks en desserts.

Trainingsvoorbeelden

Een voorbeeldtraining geadviseerd door de redacteuren van het tijdschrift "Men's Health" heeft de Abs-dieter die één of twee sets van 12 tot 15 herhalingen uitvoert, elk van oefeningen die alle belangrijke lichaamsdelen op maandag behandelen.Dinsdag betekent licht cardio-achtig wandelen met een duur van ten minste 30 minuten, gevolgd door woensdagherhaling van maandag, maar abs-specifiek werk wordt toegevoegd zonder rusttijd tussen de oefeningen in. Hetzelfde gebeurt op vrijdag, terwijl donderdag de lichte cardio-aanpak van dinsdag herhaalt.