Gebakken zalmrecept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- ZORG VOOR 6
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 1 gebakken zalmmaaltijden
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- PREP
- 20 m
- COOK
- 30 m
- TOTAAL
- 50 m
Deze smaakvolle, voor de maaltijd geschikte lunch is boordevol eiwitten, het ongelooflijk vullend maken. Om dit recept aan uw smaak aan te passen, verwisselt u de zalm voor een ander eiwit of de asperge voor een andere vegetariër. Gooi dit samen op een zondag en verpak het in kleine containers voor een week snelle lunchpakketten.
INGREDIËNTEN
ZORG VOOR 6
- 1/4 kop Sojasaus
- 2 eetlepels Sesamolie
- 1 eetlepel honing
- 1 eetlepel fijngehakte knoflook
- 1/4 theelepel zeezout
- 1/4 tl gemalen zwarte peper
- 3 zalmbillets
- 1 seconde olijfsprayolie
- 15 speer, middelgrote rauwe asperges
- 1 1/4 kopjes Quinoa
- 2 1 / 2 kopjes Water, kraan, goed
- 2 kopjes aardbeien
ROUTEBESCHRIJVING
1 Klop de sojasaus, sesamolie, honing, gember, knoflook, zout en peper bij elkaar om de saus te maken. 2 Gebruik een ritssluitingszak om de zalmfilets in de saus gedurende 15 minuten te marineren. 3 Spuit olijfolie op een ovenschaal en leg de zalm op één kant en vul de rest van de schaal met asperges. Bedek schaal met aluminiumfolie. 4 Bak gedurende 15 minuten op 400 graden Fahrenheit. 5 Meng de quinoa en water en laat 15 minuten zachtjes afgedekt. 6 Bereid 6 maaltijden door de zalm, asperges, quinoa en verse aardbeien in kleine containers te verdelen. 7 Koel of bak de zalmbak maaltijden om gedurende de week te hebben.VOEDINGSINFORMATIE
286 CALORIES PER PRAKTIJKPortiegrootte: 1 gebakken zalmmaaltijden
- 9 g Vet
- 33 g koolhydraten
- 19 g eiwit
| % DV * | |
| totaal vet 9g | 13% |
| Verzadigd vet 1 g | |
| cholesterol 30 mg | 10% |
| natrium 754 mg | 31% |
| koolhydraten 33 g | 16% |
| voedingsvezel 4 g | |
| suikers 8 g < Eiwit 19 g | |
| 12% | * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
| U KUNT OOK LIEFST |
