Voordelen van Pull-Ups

Pull-ups worden gedaan door uw lichaam op te tillen tot een bar en uzelf naar beneden te laten zakken. Deze lichaamsgewichtoefening wordt gebruikt in militaire trainingsprotocollen en ze zijn niet een van de eenvoudigste oefeningen om uit te voeren. Samen met de intense aard van deze oefening, komt een aantal voordelen. Zoals met al het andere, hoe groter de inspanning, hoe groter de beloning.

Video van de dag

Geschikt

Wanneer u de sterkte van het bovenlichaam wilt opbouwen, moet u weerstand creëren met behulp van halters, halters of gewichtmachines. Pull-ups kunnen worden gedaan met niets meer dan een pull-up bar. Als je geen toegang hebt tot één, kun je ook een open balk gebruiken, de rand van een stapel of je kunt een lokaal park bezoeken en een reeks klimrekken gebruiken. Dit maakt het mogelijk om kracht te bouwen met beperkte apparatuur.

Multijoint Oefening

Multijoint- of samengestelde oefeningen vereisen dat u meer dan één spiergroep en meer dan één gewricht gebruikt wanneer u ze uitvoert. Dit soort oefeningen rekruteren een maximale hoeveelheid spiervezels en ze kunnen u helpen om massa efficiënt te krijgen. Pull-ups zijn een van deze oefeningen en ze rekruteren de latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis en triceps. Dit zijn anatomische namen voor de rug, schouders, borst en armen.

Snelle variaties

Een standaard pull-up wordt gedaan met uw handpalmen op schouderbreedte uit elkaar in een overhandse greep op de bar. Je kunt ook veel variaties snel en gemakkelijk doen door je handpositie te veranderen. Chin-ups worden gedaan met een underhand grip en ze leggen meer nadruk op je biceps. Wide-grip, close-grip en alternerende grip zijn alle andere handposities die u kunt gebruiken. In wezen kun je meerdere gerichte oefeningen doen zonder de gewichten aan te passen.

Grip Strength

Pull-ups kunnen helpen bij het ontwikkelen van krachtige onderarmen en grijpkracht om uw prestaties in verschillende sporten te verbeteren. Activiteiten zoals vechtsporten en worstelen vereisen een sterke grip.

Overdraagbare kracht

Bouwsterkte met pull-ups kan worden overgedragen naar oefeningen voor gewichtstraining, waaronder pulldowns, rijen en krullen. Regelmatige uitvoering van pull-ups helpt je om deze oefeningen gemakkelijker te doen.