De beste tijd om te trainen als u een nachtploeg werkt

Het werken aan niet-traditionele uren kan je slaap-, eet- en oefeningsroutine ernstig schaden. Als u in de nachtdienst werkt, is het belangrijk om de trainingstijd te vinden die past in uw schema. Voor sommigen betekent dat misschien dat ze vlak voor hun werk moeten sporten, terwijl het voor anderen misschien uitwerken voordat ze naar bed gaan. Het is ook mogelijk om tijdens je dienst te trainen. Probeer ze alle drie uit om te bepalen welk tijdstip van de dag het beste bij u past.

Video van de dag

Voor het werk

Als u zich moe, humeurig of leeg voor de nachtdienst voelt, kunt u met oefeningen beter doen dan met die grote koffie of energiedrank. Volgens MayoClinic. com, oefening vecht tegen stress en angst, verbetert je uithoudingsvermogen, concentratie en focus en stimuleert je energie en humeur. Voordat u naar uw werk gaat, besteedt u 30 minuten aan het uitvoeren van een vorm van cardiovasculaire activiteit zoals zwemmen, fietsen of sporten. Berijd uw fiets naar het werk of neem de trap. U merkt mogelijk een verbeterde alertheid tijdens het werk.

Tijdens werk

Met gezinsverantwoordelijkheden, afspraken, slaap, eten en andere activiteiten om voor het eerst te zorgen, kan het moeilijk zijn om de tijd te vinden om te trainen vóór de nachtdienst. In plaats van op internet te surfen of door de waterkoeler tijdens pauzes rond te hangen, kunt u die tijd besteden aan oefeningen. Bewaar een paar lichte gewichten, een stabiliteitsbal of weerstandbanden aan je bureau. Voer gewichtdragende oefeningen uit zoals pushups of maak een wandeling door de faciliteit. Als uw kantoor een fitnesscentrum biedt, gebruikt u de ligfiets voor fietsen of 10 minuten gewichtheffen.

Na het werk

Voor sommige mensen verhoogt lichaamsbeweging hun energie, terwijl het voor anderen helpt om in slaap te vallen. Als je dienst eindigt rond 6 a. m. of 7 a. m., wacht tot iedereen op school of op het werk is voordat je gaat slapen. Volgens ConsumerHealthDigest. com, je bereikt het diepste, meest rustgevende stadium van slaap binnen de eerste drie uren van het leggen. Besteed wat tijd aan trainen of het uitvoeren van lichte stretches of yoga om stress en spanning van je werkdag te verlichten, en als het stil is, ga je naar bed.

Beste tijd

Het beste tijdstip van de dag om te trainen voor nachtploegarbeiders is grotendeels afhankelijk van de voorkeur van het individu. Besteed een week aan sporten vóór, tijdens en na uw dienst en kijk welke het beste bij u past. Ongeacht op welk uur van de dag je ook kiest, behandel oefening alsof het een belangrijke afspraak is die je niet mag missen. Werk samen met een mede-medewerker van de late nacht om je gemotiveerd te houden. Beoefen niet alleen lichaamsbeweging, maar ook een gezond, uitgebalanceerd dieet en voldoende slaap.