De beste vitaminen voor een nachtploegarbeider

werken meer dan 22 miljoen mensen in de Verenigde Staten terwijl de meeste anderen slapen, volgens het Texas Department of Insurance. Hoewel de rollen van deze werknemers - waaronder personen in de gezondheidszorg, het transport en andere industrieën - van vitaal belang zijn, kan het ook een negatieve invloed hebben op hun gezondheid. Werkers in de nachtploeg lopen het risico op slaapstoornissen en voedingstekorten, evenals gastro-intestinale problemen en verminderd functioneren van organen. Bepaalde vitaminesupplementen kunnen helpen om voedingsdeficiënties aan te pakken, slaap vergemakkelijken en het risico verminderen om chronische ziekten te ontwikkelen die verband houden met nachtdienst. Raadpleeg uw arts voordat u een vitaminesupplement gebruikt.

Video van de dag

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat door uw lichaam wordt gebruikt om de slaap-waakcyclus te reguleren. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland legt uit dat je lichaam van nature meer van dit slaapopwekkende hormoon produceert als reactie op duisternis. Als u in de nachtploeg werkt, kan uw slaap-waakcyclus echter worden verstoord, wat kan leiden tot slapeloosheid en vermoeidheid tijdens het werk. De UMMC voegt eraan toe dat sommige onderzoeken het gebruik van melatonine voor nachtdienstmedewerkers ondersteunen, om sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en meer energie te hebben wanneer ze wakker zijn. De exacte gunstige dosering van melatonine is niet vastgesteld. De UMMC beveelt echter aan dat nachtdienstmedewerkers 1 tot 3 milligram per uur nemen voordat ze gaan slapen.

Vitamine C (ascorbinezuur)

Personen die zich bezighouden met ploegenarbeid, hebben een hogere incidentie van medische problemen, legt een artikel uit 2005 uit in het "Journal of Circadian Rhythms." Dit artikel bevatte ook een onderzoek waaruit bleek dat mannen die een roterend ploegenschema met nachtdiensten hebben uitgevoerd, meer aanwijzingen hebben voor oxidatieve stress in hun bloed. Oxidatieve stress is geassocieerd met cellulaire schade en bepaalde soorten kanker. Vitamine C is een krachtige antioxidant die vrije radicalen kan neutraliseren die door oxidatieve stress worden geproduceerd en de schade veroorzaken. Vitamine C kan ook de duur van verkoudheid of griep verkorten, volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University.

Vitamine D

Je lichaam produceert vitamine D wanneer je wordt blootgesteld aan zonlicht of vitamine-D-verrijkte voedingsmiddelen zoals melk gebruikt. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname van calcium in het lichaam. Werkers in de nachtploeg lopen mogelijk een groter risico op het dunner worden van de botten door onvoldoende vitamine D. Uit een onderzoek uit 2009 in "Osteoporosis International" bleek dat vrouwelijke verpleegkundigen die meer dan 20 jaar in de nachtploeg werkten, een hogere incidentie van pols en heup hadden. fracturen. De onderzoekers suggereren dat de resultaten kunnen worden toegeschreven aan ontoereikende vitamine D-opslag die vervolgens de absorptie van calcium belemmert.

Vitamine E

De schadelijke effecten van chronische stress door antioxidanten omvatten een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Net als vitamine C is vitamine E een antioxidant in het lichaam die dit risico kan verminderen. Een onderzoek uit 1995, gepubliceerd in "Circulation", wees uit dat vrouwen die 's nachts werkten, verpleegsters hadden met een hogere incidentie van hartziekten. Bovendien legt de University of Maryland Medical Center uit dat vitamine E je lichaam beschermt tegen schade veroorzaakt door giftige stoffen. Deze stoffen, waaronder reinigingschemicaliën en industriële oplosmiddelen, zijn vaak aanwezig in werkomgevingen in nachtdiensten, met name binnenshuis.