Groot gevulde ontbijt zachte taco recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- DIENST 1
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 1 taco
- U KUNT OOK LIEFST
- 4 - Ingrediënten Bananen pannenkoeken
- De avocado maken die op Instagram geobsedeerd is
- Zo maakt u kruidige bloemkool Wings
- No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding
- 16 Snacks die 's avonds lekker eten
- PREP
- 12 m
- KOOK
- 03 m
- TOTAAL
- 15 m
Ontbijttaco's kunnen klinken als een uitspatting, maar deze versie is een gezonde manier om je ochtend te beginnen. Recept met dank aan Jackie Newgent, RDN.
INGREDIËNTEN
DIENST 1
- 1 Pruimtomaat
- 1 volkoren tortilla
- 2 grasland-verheven klasse A biologische eieren
- 2 stengel lente-ui (t)
- 1/8 theel. Zee zout
- 1/4 kop geraspte kaas, Monterey Jack
- 1/4 kopje pinto bonen, ingeblikt
- 1/2 theelepel 100% sap, limoen
- 1 eetlepel Cilantro
ROUTEBESCHRIJVING
1 Verwijder pulp en zaden van de tomaat; compost (of weggooien). Snijd de tomaat in blokjes; opzij zetten. 2 Plaats een groot vel aluminiumfolie op het aanrecht. Werk af met een groot vel ongebleekt perkamentpapier. Plaats de tortilla in het midden; opzij zetten. 3 Spritz a (PFOA-vrij) anti-aanbak koekepan met biologische kookspray en warmte op medium. Voeg de eieren, lente-uitjes en zout toe en klauteer tot de eieren zachtjes roerei zijn, maar nog steeds licht vloeibaar, ongeveer 1 1/2 minuut. 4 Breng de eieren over naar de tortilla. Bestrooi met de Monterey-vijzel (of cheddar) kaas, bonen, in blokjes gesneden tomaat, limoensap en koriander. Vouw de tortilla over de ingrediënten om een taco te vormen. (Tip: Gebruik resterende bonen als een salade of besprenkeld op een salade voor lunch of diner.) 5 Wikkel de taco in met het ongebleekte perkamentpapier. Wikkel vervolgens in de folie. Koel 's nachts in de koelkast. 6 Als u klaar bent voor het ontbijt, verwijdert u de folie en houdt u de burrito in perkament gewikkeld. Leg ze op een magnetronbestendige plaat en kook in de magnetron op HIGH tot ze ongeveer 45 seconden tot 1 minuut verwarmd zijn. 7 Foto credit: Jackie Newgent, RDN.VOEDINGSINFORMATIE
413 cALORIES PER PERSINGPortiegrootte: 1 taco
- 20 g Vet
- 29 g Koolhydraten
- 30 g Eiwit
| % DV * | |
| Totaal vet 20 g | 29% |
| Verzadigd vet 8 g | |
| Cholesterol 383 mg | 127% |
| Natrium 1070 mg | 44% |
| Koolhydraten 29 g | 14% |
| Dieetvezels 11 g | |
| Suikers 1 g | |
| Eiwit 30 g | 20% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
