Boksen Voetenwerktraining

Boksen met voetenwerk is een essentiële vaardigheid die elke bokser onder de knie moet hebben. Goed boksveldwerk kan de snelheid waarmee je rond de ring beweegt verhogen, je vermogen vergroten om stoten te ontwijken bij verdediging en je de mogelijkheid geven om vanuit een aantal hoeken aan te vallen. Bij het trainen met voetenwerk moet je snelheid en kracht ontwikkelen, evenals de vaardigheden en technieken van het boksen.

Video van de dag

Snelheid

Snelheid is een essentieel aspect van bokstraining van voeten. "Snelle voeten worden nooit verslagen" is een uitdrukking die wordt gebruikt door bokstrainers, en all-time greats zoals Muhammad Ali worden onthouden voor hun snelle en behendige beweging. Snelheid is cruciaal om aanvallen te voorkomen en snel genoeg tegen te gaan om klappen te veroorzaken. Boxing footwork-trainingen waarbij snel werken vereist is, moeten sprinten en het gebruik van quick-feet behendigheidsladders zijn. Sprints - 30 meter - kan ook worden gebruikt als een vorm van snelheidstraining. Tijd uw sprints en controleer verbeteringen in snelheid in de tijd.

Plyometrics

De kracht en dynamische beweging die nodig is bij het trainen van voetwerktraining kan worden ontwikkeld door middel van plyometrische training. Plyometrische training bestaat uit grens-, spring- en sprongoefeningen. Plyometrische training kan de explosieve kracht en snelheid ontwikkelen die een bokser nodig heeft. De Brain Mac-website suggereert dat deze oefeningen moeten worden uitgevoerd in sets van 10 tot 20 herhalingen en om één tot vier sets uit te voeren. Plyometrische oefeningen kunnen squatsprongen, A-skips, springen op een hoger oppervlak en begrenzende stappen zijn. Plyometrische training twee keer per week wordt aanbevolen als onderdeel van het trainingsregime van een bokser.

Overslaan

Overslaan met een springtouw ontwikkelt snelle voeten, voetenwerk en behendigheid bij het boksen. Springtouw vereist coördinatie en ritme en maakt je gewend om je gewicht op de ballen van je voeten te leggen, een optimale positie voor snelle beweging. Boksport trainer Ross Enamait beveelt aan om zes sets van constante springtouwtraining van drie minuten op te nemen. Lopen op de plaats en springen op één voet zijn manieren om de springtouwtraining te variëren.

Ringwerk

Bokstraining van voeten moet de basisvaardigheden van het boksen omvatten. Pivots en bewegingen die nodig zijn tijdens een gevecht kunnen het beste worden geoefend in een ring. Een bokstrainer kan zich rond de ring bewegen, waarbij de bokser ernaar streeft de bewegingen te volgen terwijl hij fundamenteel gezond voetenwerk vertoont. Draaipunten, zij-aan-zijbewegingen en bewegingen van voren naar achteren moeten allemaal worden gesimuleerd tijdens het belwerk. Een voetenwerk-klokkenboor is een goede manier om de zwenkbeweging te simuleren. Een bokser staat in een gevechtsstand in het centrum van een denkbeeldige cirkel. Direct vooraan is 12 uur, en de trainer schreeuwt uit punten van de klok, de bokser draait naar die positie, dan snel weer terug.

Pads

De training van boksevoeten moet doorgaan naar daadwerkelijke stoten die worden geworpen.Plant je achterste voet om kracht toe te voegen aan je stoten en oefen stoten en snel daarna verplaatsen. Stilstaan ​​nadat je je stoten hebt gegooid zal leiden tot je betrapt op de tegenaanval.