Ademhalingsoefeningen om het zuurstofgehalte te verhogen

Hoewel ademhaling een natuurlijke lichaamsfunctie is, moeten sommige mensen leren hoe ze het goed moeten doen. Zuurstofniveaus kunnen met 20 procent dalen naarmate we ouder worden, volgens de Universiteit van Missouri-Kansas City, gedeeltelijk vanwege slechte ademgewoonten. Ondiepe ademhaling kan een persoon duizelig, licht in het hoofd, gespannen en moe maken. Ademhaling zorgt voor de hoeveelheid zuurstof die het lichaam nodig heeft om vet te verbranden en om op maximale capaciteit te presteren tijdens fysieke activiteiten. Het vermindert ook stress en helpt je beter te slapen. Elke cel in je lichaam heeft zuurstof nodig om te overleven.

Video van de dag

Zitoefening

Laat uw adem horen terwijl u recht zit. Ontspan je buikspieren en adem langzaam in. Blijf inhaleren totdat je geen lucht meer kunt opnemen. Houd je adem in voor de telling van 10 voordat je langzaam uitademt. Houd uw buikspieren ontspannen terwijl u deze oefening gedurende vijf minuten herhaalt. Als je deze oefening doet, krijg je regelmatig de gewoonte om je longen te vullen om voortdurend verse zuurstof aan je lichaam te geven.

Normale ademhaling

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Neem langzaam en diep adem door je neusgaten. Plaats een hand op je buik op een ontspannen manier terwijl je ademt. Wees je bewust van de manier waarop je buik zich uitbreidt en samentrekt bij elke ademhaling. Ga door met deze oefening gedurende ongeveer 10 minuten. Deze oefening helpt je te focussen op het nemen van diepe ademhalingen, zodat je je longen kunt vullen met capaciteit.

Evenwichtige ademhaling

Ga rechtop zitten in een stoel, met beide voeten op de grond. Neem drie keer diep adem door uw buik te ontspannen en in te ademen totdat uw longen vol zijn. Adem langzaam uit. Plaats voorzichtig een vinger op de buitenrand van een neusgat en druk zacht om hem af te sluiten. Dit dwingt je alleen in te ademen door het andere neusgat. Houd deze zuurstof vijf tot tien seconden in je longen, sluit dan voorzichtig het andere neusgat af om uit te ademen. Doe dit gedurende vijf minuten, afwisselend de inhalatie van de neusgaten. Deze oefening helpt zuurstof aan beide zijden van je lichaam door je longen te trainen om door beide neusgaten te ademen.

Zoemende adem

Ontspan uw buik terwijl u rechtop in een stoel zit. Inhaleer langzaam totdat je longen vol zijn. Houd de zuurstof in je longen gedurende vijf tot tien seconden vast en adem dan langzaam uit terwijl je een zoemend geluid maakt. Blijf neuriën tot je volledig buiten adem bent. Ontspan en herhaal dan drie minuten. De trillingen van het neuriën kalmeren de zenuwen en helpen de zuurstofstroom door het lichaam te verhogen.

Gebedshouding Ademhalingsoefening

Ga rechtop staan ​​met uw handpalmen voor uw borst. Adem langzaam door je neusgaten terwijl je je handen opheft - handpalmen tegen elkaar - recht boven je hoofd naar de telling van 10.Houd deze houding vast aan de telling van 10, scheid vervolgens langzaam je handen en strek je armen terwijl je ze terugdraait naar je zij tot de telling van 10. Herhaal deze oefening vijf keer. De armbeweging helpt het borstgebied uit te breiden zodat de longen hun volledige zuurstofcapaciteit kunnen bereiken.