Butt & hamstring-oefeningen
Inhoudsopgave:
Je gluteus maximus - de spier die de meeste mensen denken als de butt-spier - voert verschillende bewegingen uit op de heup, voornamelijk heupextensie; je hamstrings buigen de knie en helpen ook de heup uit te breiden. In praktische termen betekent dit dat je je bilspieren kunt oefenen met heupverlengingsoefeningen zoals muisschoppen. Hoewel twee van de drie spieren in uw hamstrings helpen bij de extensie van de heup, kunt u deze spiergroep beter richten op de standaard beenkrul.
Video van de dag
De nietjesstandaarden
Wat betreft het isoleren van de doelspieren, zijn muilezeltrappen, heupextensies en beenkrullen de beste oefeningen voor uw achterwerk en hamstrings. Alle drie kunnen worden uitgevoerd op gymgewichtsmachines of thuis met elastische weerstandsbanden of enkelgewichten.
Maar wacht, er is meer
als je klaar bent voor functionele training - samengestelde oefeningen die bewegingen uit de echte wereld nabootsen - kun je ook je kont en hamstrings oefenen tijdens oefeningen als squats, deadlifts, kettlebell swings en lunges. Je hamstrings en bilspieren zullen ook hard aan het werk zijn tijdens bijna elk type cardiovasculaire oefening - zoals hardlopen en zwemmen - en ze activeren krachtig voor springoefeningen zoals boxsprongen, skisprongen en fietssprongen.
