Californië Ontbijt Burrito Recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- DIENEN 4
- 1 Roer de avocado, het limoensap en het snufje zout door elkaar in een kleine kom tot alles goed gecombineerd is; opzij zetten. 2 Verhit de olie in een grote (milieuvriendelijke) anti-aanbak koekepan op een middelhoog vuur. Voeg de champignons en de komijn toe en bak deze ongeveer 5 minuten gaar. Voeg de zwarte bonen en de pico de gallo toe en kook al roerend tot de bonen ongeveer 1 minuut zijn doorgebrand. Pas kruiden aan. Overbrengen naar een middelgrote kom, afdekken om warm te blijven; opzij zetten. 3 Spritz de koekenpan met kookspray en plaats op middelhoog vuur. Klop de eieren en een snuifje zout in een middelgrote kom tot ze goed gecombineerd zijn. Voeg de eieren toe aan de koekenpan en schud zachtjes totdat het niet langer vloeibaar is, ongeveer 2 minuten. Roer de koriander erdoor. 4 Spreid het avocadomengsel op elke tortilla. Top met roerei, bonenmengeling en kaas; inpakken. 5 {MET PLUIMVEE, VIS OF VLEES} één portie: Bereid 1 oz van een kant-en-klare natuurlijke of biologische Italiaanse worstworst van pluimvee volgens de aanwijzingen op de verpakking; Dobbelsteen. Strooi samen met de eieren in een van de burrito's. 6 {MET PLUIMVEE, VISSEN OF VLEES} volledig recept: Bereid 4 oz klaar om te verwarmen natuurlijke of biologische Italiaanse gevogelte worst link (s) volgens de aanwijzingen op de verpakking; Dobbelsteen. Roer de eieren samen met de koriander in stap 3. 7 Per portie {met gevogelte, vis of vlees}: 450 calorieën. 8 Foto met dank aan Jackie Newgent
- 457 cALORIES PER PAARD
- 23g Vet
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- RECEPTEN
- PREP
- 20 m
- COOK
- 10 m
- TOTAAL
- 30 m
Recept met dank aan geregistreerde diëtist Jackie Newgent: // jackienewgent. com /
INGREDIËNTEN
DIENEN 4
- 1/2 medium avocado
- 1 theelepel 100% limoensap
- 1 snufje zeezout
- 1 eetlepel grapeseed olie
- 6 oz Crimini-paddenstoelen < 1/2 tl gemalen komijn
- 1 1/2 kopjes Zwarte bonen
- 3/4 kop Pico de gallo
- 4 groot ei
- 2 eetlepels Cilantro
- 4 volkoren tortilla's
- 3 oz Sharp Cheddar Shredded
1 Roer de avocado, het limoensap en het snufje zout door elkaar in een kleine kom tot alles goed gecombineerd is; opzij zetten. 2 Verhit de olie in een grote (milieuvriendelijke) anti-aanbak koekepan op een middelhoog vuur. Voeg de champignons en de komijn toe en bak deze ongeveer 5 minuten gaar. Voeg de zwarte bonen en de pico de gallo toe en kook al roerend tot de bonen ongeveer 1 minuut zijn doorgebrand. Pas kruiden aan. Overbrengen naar een middelgrote kom, afdekken om warm te blijven; opzij zetten. 3 Spritz de koekenpan met kookspray en plaats op middelhoog vuur. Klop de eieren en een snuifje zout in een middelgrote kom tot ze goed gecombineerd zijn. Voeg de eieren toe aan de koekenpan en schud zachtjes totdat het niet langer vloeibaar is, ongeveer 2 minuten. Roer de koriander erdoor. 4 Spreid het avocadomengsel op elke tortilla. Top met roerei, bonenmengeling en kaas; inpakken. 5 {MET PLUIMVEE, VIS OF VLEES} één portie: Bereid 1 oz van een kant-en-klare natuurlijke of biologische Italiaanse worstworst van pluimvee volgens de aanwijzingen op de verpakking; Dobbelsteen. Strooi samen met de eieren in een van de burrito's. 6 {MET PLUIMVEE, VISSEN OF VLEES} volledig recept: Bereid 4 oz klaar om te verwarmen natuurlijke of biologische Italiaanse gevogelte worst link (s) volgens de aanwijzingen op de verpakking; Dobbelsteen. Roer de eieren samen met de koriander in stap 3. 7 Per portie {met gevogelte, vis of vlees}: 450 calorieën. 8 Foto met dank aan Jackie Newgent
VOEDINGSINFORMATIE457 cALORIES PER PAARD
Portiegrootte: 1 burrito's23g Vet
- 41g koolhydraten
- 23g eiwit
- % DV *
| totaal vet 23g | |
| 33% | Verzadigd vet 8 g |
| cholesterol 212 mg | |
| 70% | natrium 488 mg |
| 20% | koolhydraten 41 g |
| 20% | voedingsvezel 11 g |
| suikers 3 g | |
| Eiwit 23g | |
| 15% | * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
