Kan ik push-ups doen na dislocatie van de schouder?
Inhoudsopgave:
Een schouderdislocatie is een pijnlijke blessure die kan voortvloeien uit het spelen van competitieve sporten, een auto-ongeluk, een val of een botsing. Afhankelijk van de mate van je dislocatie, zijn er fysieke therapieoefeningen om je te helpen herstellen. Bepaalde typen push-ups vallen binnen het bereik van de revalidatie omdat je weer kracht in je schouder krijgt.
Video van de dag
Na de schade
Nadat u uw schouder ontwricht hebt, moet u een orthopedische arts terugplaatsen in de juiste positie. Hij kan dit vaak doen door de schouder fysiek te manipuleren. De verwonding en het proces van verplaatsing van de schouder kan pijnlijk en slopend zijn, waarna je de blessure moet laten rusten, ijskoud moet worden en ook elektrische stimulatie en verwarmingstherapie moet ondergaan. In de eerste 7 tot 10 dagen is oefening niet aangegeven.
Fase 1 Oefeningen
Zodra u begint te herstellen van de blessure en de pijn begint te verminderen, kunt u beginnen met bewegingsoefeningen. Deze omvatten schouderophalingen, schoudercirkels en slingerbewegingen. Je kunt in deze fase onderarmversterkende oefeningen toevoegen door een rubberen bal te knijpen of door isometrische contracties. Gebruik elastische weerstand zoals Therabands of tubing om de schouderbeweging van pushups na te bootsen door het weerstandsapparaat achter je rug te wikkelen en met je armen naar voren te duwen. Fase 1 herstel duurt ongeveer 7 tot 10 dagen.
Fase 2
Fase 2-oefeningen kunnen beginnen zolang u op dit moment geen pijn voelt tijdens uw herstel. Deze oefeningen omvatten het optillen van lichte gewichten en het doen van push-ups. Voordat u standaard push-ups gaat doen, moet u beginnen met pushups voor de muur. Voor deze oefening moet je ongeveer 18 centimeter van een muur staan en je armen op schouderhoogte opzetten. Buig je ellebogen zodat je kin ongeveer 2 tot 3 centimeter van de muur af staat. Strek je armen en keer terug naar de beginpositie. Doe dit 10 keer, rust 30 seconden en herhaal de set als er geen pijn is. Na een aantal dagen push-ups op de muur te hebben gedaan zonder groot ongemak, kun je de standaard pushup proberen. Deze fase kan 1 tot 4 weken duren
Fase 3
In fase 3 komt u dichter bij het terugkeren naar de normale functie. Krachttraining-oefeningen zoals push-ups moeten doorgaan en je moet ook gewichten heffen en oefeningen doen. Tijdens het werken met een fysiotherapeut, kunt u zich voorbereiden op een terugkeer naar normale activiteiten. Zodra je schouder 80 tot 90 procent kracht en uithoudingsvermogen heeft, heb je een solide herstel van je schouderdislocatie.
