Kan ik trainen met een gekneusd staartbeen?

Gekneuste staartbeenderen kunnen binnen een paar dagen genezen, maar het kan wel een paar weken duren. In plaats van helemaal te stoppen met oefenen, kun je oefeningen kiezen die geen pijn veroorzaken. Lage impact oefening, staande oefeningen en stretching zijn allemaal acceptabele manieren om te oefenen zonder het gebied te verergeren.

Video van de dag

Bruised Tailbones

Gekneusde staartbeenderen komen vaak voor wanneer ze op het gebied vallen, maar kunnen ook gebeuren vanaf de geboorte, een infectie of een fractuur. De pijn in uw staartbeen, ook bekend als uw stuitbeen, kan duidelijk zijn wanneer u zit, staat, overgaat van zittende naar staande houding, na een stoelgang en tijdens seksuele activiteit. Het vermijden van bewegingen die pijn veroorzaken, op een kussen zitten, pijnstillers innemen en het gebied besmeren kan helpen de blauwe plek sneller te genezen.

Cardiovasculaire oefening

Gedurende de tijd die uw stuitkramp nodig heeft om te genezen, kunt u cardiovasculaire activiteiten uitvoeren zonder high-impact beweging. Lopen, zwemmen en het gebruik van de elliptische trainer zijn allemaal opties. Aerobics, fietsen en hardlopen kunnen het gebied verergeren en moeten worden vermeden. Direct na het gekneusde staartbeentje spring je niet meteen terug in je fitnessroutine. Begin met kleinere hoeveelheden cardio en werk terug naar boven als het daarna goed voelt.

Krachttraining

Krachttraining kan nog steeds worden gedaan met een gekneusd stuitje. U wilt machines vermijden waar u moet zitten om de oefening uit te voeren. De oefeningen van het onderlichaam en de onderrug kunnen de ligamenten die zich aan uw stuitbeen hechten, belasten en moeten daarom met de nodige voorzichtigheid worden toegepast. Kies in plaats daarvan voor staande bewegingen van het bovenlichaam, zoals schouderdrukken, triceps-extensions en bicep-krullen.

Uitrekken

Het uitrekken van de banden rond uw staartbeen kan de ondersteunende spieren van het gewricht helpen versterken. Een fysiotherapeut of chiropractor kan stretchen aanbevelen die zijn afgestemd op een gekneusd stuitje. Yoga kan ook een goede optie zijn om uit te rekken, maar nogmaals, je zou zittende houding kunnen vermijden of je kunt kussens en dekens gebruiken om de pijn te verlichten.