Kan L-Arginine spieropbouwen zoals creatine?

In de wereld van sport en competitieve bodybuilding, atleten zoeken voortdurend naar elk type voedingssupplement dat hen een voorsprong geeft op de concurrentie en de prestaties verbetert. Onder populaire supplementen in de sportvoeding zijn L-arginine, ook bekend als arginine, en creatine. Deze supplementen functioneren anders in je lichaam en creatine heeft veel meer kans op verhoogde spiergroei dan arginine.

Video van de dag

Voorgestelde functies

Zelfs als arginine en creatine beide effectief zijn in het opbouwen van spieren, zijn hun voorgestelde voordelen aanzienlijk verschillend. De geregistreerde diëtiste Ellen Coleman legt uit dat het vermeende voordeel van arginine een toename is van de hoeveelheid stikstofmonoxide in uw bloed. Stikstofmonoxide is een bekende vasodilatator, wat betekent dat verhoogd stikstofmonoxide in uw bloed mogelijk meer zuurstof betekent en spieropbouwende aminozuren aan uw spieren worden afgegeven. Creatine heeft geen directe invloed op de spiergroei, maar verhoogt eerder de hoeveelheid fosfocreatine die u in uw spieren hebt opgeslagen. Fosfocreatine fungeert als een voorloper van de energiebron ATP, de primaire vorm van energie die uw spieren gebruiken als u gewichten opheft. Dit betekent dat je mogelijk langer met een hogere intensiteit kunt trainen om meer spieren op te bouwen.

Arginine-onderzoek

Er zijn weinig aanwijzingen om argininesupplementen te ondersteunen als hulpmiddel bij spieropbouw. Hoewel het de stikstofmonoxide niveaus voor mensen met hartaandoeningen zoals congestief hartfalen en angina pectoris kan verhogen, hebben weinig studies een voordeel voor krachttraining aangetoond. Een proef uit 2006 met arginine voor spieropbouw in "Voeding" liet zien dat mannen die resistent waren getraind hun bench press aanzienlijk konden verhogen met een argininesupplement. Goed ontworpen onderzoekstudies, zoals een studie uit 2011 in het 'Journal of Strength and Conditioning Research', hebben echter geen voordelen opgeleverd voor de aanvulling van arginine.

Creatine-onderzoek

In tegenstelling tot arginine hebben onderzoekers creatine uitgebreid bestudeerd als een middel om spieren op te bouwen. Het American College of Sports Medicine stelt dat creatine je spiermassa kan vergroten. De resultaten kunnen echter aanzienlijk verschillen van persoon tot persoon. De belangrijkste beïnvloedende factor lijkt de hoeveelheid creatine te zijn die u in uw spieren hebt opgeslagen voordat u begint met het nemen van het supplement. Als u lage creatine-winkels heeft, zoals die in vegetariërs, zult u waarschijnlijk het meeste voordeel van een creatinesupplement ervaren.

De Arginine-paradox

Een mogelijke reden waarom arginine niet zo goed werkt als creatine voor het opbouwen van spieren, is dat uw lichaam de hoeveelheid arginine regelt die u tegelijkertijd kunt behouden.Universiteit van Milaan, voedingsprofessor Francesco Dioguardi, noemt dit 'de arginine paradox'. "Hoe meer arginine je in je lichaam stopt dan je dagelijks nodig hebt, hoe meer je lichaam een ​​enzym afgeeft om arginine af te breken. Dit kan leiden tot een afname van het stikstofmonoxide in uw lichaam en het enzym breekt voortdurend arginine af voordat meer stikstofoxide kan worden geproduceerd.