Bloemkool Pannenkoeken Recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- DIVERSEN 8
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 1 pannenkoek
- U KUNT OOK LIEFST
- 10 Low-Carb Breakfasts die u zullen opvullen
- 16 Snacks die 's nachts kunnen worden gegeten
- Nee- Cook Veganistische donkere chocoladepudding
- 4-ingrediënt Bananenpannekoeken
- Hoe maak je pikante bloemkoolvleugeltjes
- PREP
- 10 m
- KOOK
- 20 m
- TOTAAL
- 30 m
Eén kop gekookte bloemkool levert ongeveer 55 mg antioxidant vitamine en werkt goed als het hoofdbestanddeel in pannenkoeken.
INGREDIËNTEN
DIVERSEN 8
- 1 Bloemkool (medium)
- 2 eieren
- Halfvolle halfvolle ricotta kaas
- 1/2 kop Broodkruimels vlak
- 1 theel. Extra vierge olijfolie
ROUTEBESCHRIJVING
1 Hak bloemkool in roosjes. de dikke groene middensteel verwijderen. 2 Kook de roosjes in water tot ze zacht zijn - ongeveer 10 minuten. Drain. 3 Paste de roosjes in en voeg eieren, kaas en broodkruimels toe aan het mengsel. Combineer goed. 4 Op middelhoog vuur, bakplaat met olijfolie en een keer warm, voeg beslag aan de bakplaat, het vormen van pannenkoeken. 5 Bak pannenkoeken tot ze beginnen te vormen en lichtbruin worden. Draai en kook aan de andere kant - ongeveer 2-4 minuten aan elke kant. 6 foto-tegoed: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesVOEDINGSINFORMATIE
83 CALORIËN PER DIVERSENPortiegrootte: 1 pannenkoek
- 3g Vet
- 9g Koolhydraten
- 5g Eiwit
| % DV * | |
| Totaal vet 3g | 5% |
| Verzadigd vet 1 g | |
| cholesterol 51 mg | 17% |
| natrium 102 mg | 4% |
| koolhydraten 9 g | 4% |
| voedingsvezels 2g | |
| suikers 2g | |
| Eiwit 5 g | 3% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
