Chia en Quinoa Blueberry Ontbijt Parfait Recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- ZORG VOOR 4
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 1 parfaits
- U KUNT OOK LIEFST
- 10 Low-Carb Breakfasts die u zullen opvullen
- 4-ingrediënt Bananenpannekoeken
- Hoe de Avocado-kunst te maken Dat Instagram is geobsedeerd door
- Hoe maak je pikante bloemkoolvleugels
- 16 Snacks die 's nachts kunnen eten
- PREP
- 05 m
- KOOK
- 20 m
- TOTAAL
- 25 m
Door chia, quinoa en bessen-superfoods te combineren, is dit een rockstar-ontbijt. Ik maak graag een grote portie quinoa op zondag en geniet er de hele week van. Quinoa is een van de snelst kokende volle granen.
INGREDIËNTEN
ZORG VOOR 4
- 2 kopjes ongezoete amandelmelk
- 1/2 kop chiazaad
- 1 eetlepel honing
- 1 el pure vanille-extract
- 1 kopje droge quinoa
- 2 kopjes water
- 4 kopjes bosbessen
ROUTEBESCHRIJVING
1 MAKEN VAN CHIA FILLING: 2 Combineer chiazaad, amandelmelk, vanille-extract en honing in een kom. Meng goed tot gecombineerd en het mengsel begint te dik te worden. 3 Dek af en bewaar in de koelkast gedurende minstens een uur, maar de nacht is het beste. Als er te dik is, voeg dan meer amandelmelk toe om uit te dunnen. 4 OM QUINOA TE MAKEN: 5 Laat de Quinoa een nacht weken of spoel hem goed door voor het koken. 6 Voeg water toe aan een pan en breng aan de kook. 7 Zodra de kook is bereikt, voeg je quinoa toe en zet je het vuur laag. Dek af en laat het ongeveer 15 minuten zachtjes sudderen - totdat alle vloeistof is opgenomen en de quinoa "luchtig" is. 8 Laat quinoa volledig afkoelen voordat je parfait maakt. 9 PARFAIT MAKEN: 10 Voeg in een gerecht een laag quinoa toe, vervolgens chia pudding, dan bessen en herhaal totdat de ingrediënten klaar zijn.VOEDINGSINFORMATIE
425 cALORIES PER PRAKTIJKPortiegrootte: 1 parfaits
- 13 g Vet
- 64 g koolhydraten
- 14 g Eiwit
| % DV * | |
| Totaal vet 13 g | 19% |
| Verzadigd vet 0g | |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 98 mg | 4% |
| Koolhydraten 64 g | 31% |
| Dieetvezel 17 g | |
| Suikers 20 g | |
| Eiwit 14 g | 9% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
