Curlups versus situps
Abdominale opkrullen en sit-ups zijn twee belangrijke buikbewegingen en buikspieroefeningen. Beide oefeningen versterken de hoofdspieren in uw buik zonder het gebruik van apparatuur en zijn eenvoudig te voltooien. Als u de voordelen van elke oefening leert, kunt u bepalen welke het beste voor u is.
Opkrullen
Een opkrulling wordt ook wel een buikcrisis genoemd. Deze half-sit-upoefening wordt gebruikt als een test voor de buikkracht, maar wordt ook gebruikt als een oefening om uw maag te versterken. Voer de opkromming vanuit een openstaande positie op de vloer uit. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Plaats uw rechte armen aan uw zijde of buig uw ellebogen en plaats uw handen achter uw hoofd. Adem uit en krul je kofferbak terwijl je je schouderbladen van de vloer tilt, zodat je lage rug plat op de vloer blijft. Adem in en laat je bovenrug naar de grond zakken.
Lees meer: Wat zijn de voordelen van crunchen?
Sit-up
De sit-up is een volledige beweging van face-up naar rechtop-torso-positie. De sit-up wordt uitgevoerd met de benen recht naar voren op de grond of met de knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. De beenpositie verschilt van de opkrulhouding die altijd de knieën gebogen heeft. Plaats uw handen achter uw hoofd met de ellebogen naar de zijkanten gericht of met uw armen over uw borst. Adem uit en kantel je heupen om je wervelkolom recht te trekken terwijl je rechtop zit en breng je torso naar je benen. Adem in en laat je torso langzaam zakken om de positie te beginnen.
->
Spieren
De rectus abdominis is de belangrijkste spier die wordt gebruikt in zowel de opkrul- als de sit-upoefeningen. De rectus abdominis begint op het onderste deel van uw ribben, reist naar het midden van uw maag en hecht zich aan uw bekken. Wanneer deze spier samentrekt, wordt de afstand tussen je ribben en heupen korter, zoals bij het opkrullen en de sit-up. Onderzoekers A. Rutkowska-Kucharska en A. Szpala onderzochten hoe verschillende posities van de armen het gebruik van de rectus abdominis voor opkrullen beïnvloedden. De resultaten, gepresenteerd in het novembernummer van "Journal of Strength and Conditioning Research," laten zien dat opkrulingen met armen boven het hoofd de grootste contractie in de rectus abdominis activeren. Het schuine contract tijdens de sit-up en de opkruloefening. De heupbuigers aan de bovenkant van je dijen trekken samen tijdens de volledige sit-up.
->
Lees meer: 21 sit-upvariaties die je niet helemaal zult haten
terug
de buikzittijd omhoog brengt meer een risico op je rug dan een opruwen.Als je heupbuigers zwak zijn en je bekken niet in een houding kunnen houden die je rug recht houdt, plaatst een sit-up je rug in een hyperextensiepositie. Wanneer u uw bovenlichaam optilt met uw rug in een overbelaste positie, kunt u rugpijn ervaren. Als je rug al pijn doet, voer dan de opkrul in plaats van de zit-up uit om je maag te versterken en je rug te beschermen.
