Doen Avocado's het spijsverteringssysteem helpen?

De Cleveland Clinic zegt dat je kunt stoppen veel problemen met de spijsvertering met veranderingen in de voeding, en raadt aan om voldoende groente, fruit en vezels in uw dieet te krijgen. De kliniek noemt de avocado als een voedingsmiddel om in uw dieet op te nemen, omdat het een schat aan vitamines, mineralen en gezond vet bevat. De avocado is een veelzijdig voedsel en je kunt het gemakkelijk toevoegen aan een verscheidenheid aan maaltijden en snacks, zoals salades, sandwiches, pasta's en saladedressings.

Video van de dag

Vezel voor ontsteking en constipatie

De ene helft van een avocado bevat 4 gram vezels, wat 11 procent is van de aanbevolen hoeveelheid voor mannen en 16 procent van de aanbevolen hoeveelheid de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen. Voedingsvezels zijn essentieel voor uw dieet, omdat het volgens het Medical Center van Maryland Medical een groot aantal spijsverteringsstoornissen verlicht. Vezels zorgen ervoor dat voedsel sneller door je darmen kan stromen en absorbeert ook water om constipatie te helpen voorkomen. Bovendien helpt vezel het heroptreden van inflammatoire darmaandoeningen te voorkomen en vertraagt ​​het de progressie van diverticulitis, een aandoening waarbij kleine zakjes in uw darmen ontstoken raken.

Kalium om vloeistoffen te reguleren

De ene helft van een avocado bevat 345 milligram kalium, wat 7 procent is van de ADH voor volwassen mannen en vrouwen. Kalium is noodzakelijk voor uw systeem, omdat het helpt bij het reguleren van vocht in uw lichaam. Een kaliumgebrek wordt gekenmerkt door intestinale verlamming, volgens het Linus Pauling Institute. Intestinale verlamming resulteert in een opgeblazen gevoel, obstipatie en buikpijn.

B-vitaminen om voedingsmiddelen te metaboliseren

Avocado's zijn rijk aan energieverhogende B-vitamines. Alle vitamines van het B-complex helpen je om koolhydraten van voedsel te laten metaboliseren in energie. Ze helpen je ook bij het gebruik van vetten en eiwitten en bij het handhaven van een normale eetlust. Een tekort aan bepaalde B-vitaminen kan spijsverteringsproblemen veroorzaken. Een folaatdeficiëntie kan bijvoorbeeld diarree veroorzaken en een niacine-tekort kan resulteren in pellagra, een ziekte die wordt gekenmerkt door diarree. De ene helft van een avocado bevat 60 microgram - of 15 procent - van de RDA voor foliumzuur en 1 milligram niacine - of 6 procent van de ADH voor volwassen mannen en 7 procent van de ADH voor volwassen vrouwen.

Magnesium voor spiercontractie

Je lichaam heeft magnesium nodig om een ​​chemische reactie te starten die eiwitten en vetten metaboliseert. Magnesium activeert adenosine-trifosfaat, een molecuul dat energie levert voor al uw stofwisselingsprocessen. Het helpt ook om calcium en kalium door celmembranen te bewegen, zodat uw spieren - inclusief de spijsverteringsspieren - kunnen samentrekken.De ene helft van een avocado bevat 19 milligram magnesium, of 4 procent van de ADH voor volwassen mannen en 6 procent van de ADH voor volwassen vrouwen van 31 jaar en ouder.

Vitamine C om collageen te maken

De vitamine C in avocado's helpt u bij het maken van collageen. Collageen is een eiwit dat je nodig hebt om huid, kraakbeen, ligamenten en pezen te produceren. Collageen omhult zich ook rond uw darmwanden, waardoor uw muren kracht krijgen om hun werk te doen. De ene helft van een avocado heeft 6 milligram vitamine C, wat 6 procent is van de ADH voor volwassen mannen en 8 procent van de ADH voor volwassen vrouwen.