Verbrandt u meer vet voor het ochtendgloren op een lege maag?

Omdat uw lichaam afhankelijk is van opgeslagen koolhydraten, of glycogeen, in de lever om ervoor te zorgen dat uw glucose-afhankelijke organen tijdens de slaap blijven functioneren, heeft u relatief weinig koolhydraten beschikbaar direct nadat u wakker bent geworden. Daarom moeten je spieren meer op vet vertrouwen als brandstof om koolhydraten te behouden. Dit kan echter niet bijdragen aan het verlies van lichaamsvet als u later op de dag uw calorie-verbranding compenseert. Bovendien zal uw algehele metabolisme langzamer gaan werken als u niet snel na het ontwaken eet, waardoor de algehele verbranding van de calorieën wordt verminderd. Bovendien is vet een minder efficiënte energiebron dan koolhydraten, dus als u op een lege maag traint, kunnen uw trainingsintensiteit en -duur worden aangetast.

Video van de dag

Stofwisseling tijdens de slaap

Tijdens een nacht vasten, vertrouwt uw lichaam op opgeslagen brandstoffen om uw vitale organen te laten functioneren. Je lever breekt glycogeen af ​​in glucose, de enige energiebron voor rode bloedcellen en de primaire voor de hersenen en neurale weefsels. Enzymen breken vetweefsel af in vetzuren om brandstof te leveren voor de meeste van je andere weefsels, zoals je spieren en nieren. Je lever kan deze vetzuren ook afbreken in ketonlichamen, die een andere brandstofbron zijn voor je spieren en nieren.

Wakker worden

Wanneer u wakker wordt en uw bed verlaat, zijn uw spieren actiever dan wanneer u slaapt; daarom verbrand je iets meer energie. Als u niets eet, blijft deze energie die nodig is om uw spieren te bewegen afkomstig van uw vetopslag, ketonlichamen en spierglycogeen. Als je echter blijft vasten, verhoogt je lichaam zijn calorieverbrandingsefficiëntie om brandstof te besparen. Hoewel u een grotere hoeveelheid vet gaat verbranden als u het ontbijt overslaat, is uw totale calorie-verbranding lager dan wanneer u een maaltijd zou eten.

Ontbijt en gewichtsverlies

Bij overslaan van het ontbijt kan 's morgens meer vet verbranden, maar het is waarschijnlijk niet bevorderlijk voor gewichtsverlies op de lange termijn. Een studie uit 2003, gepubliceerd in "Journal of the American College of Nutrition", toonde aan dat in een populatie van meer dan 16.000 individuen degenen die het ontbijt hadden overgeslagen een significant hogere body mass index hadden dan degenen die ontbijt aten, ook al hun totale calorie-inname was lager dan die van ontbijteters. Hoewel dit niet aantoont dat ontbijt overslapen zwaarlijvigheid veroorzaakt, suggereert het dat het niet effectief is in het bevorderen van algemene vetverbranding.

Trainen op een lege maag

Als u traint na een nacht vasten, gebruikt u een hoog percentage vet als brandstofbron omdat uw koolhydraatreserves laag zijn.Het kan echter niet leiden tot langdurig verlies van lichaamsvet als het lage spierglycogeen uw vermogen om met een hoge intensiteit te trainen vermindert. Een studie uit 2010, gepubliceerd in "Geneeskunde en Wetenschap in Sport en Oefening", toonde aan dat het vermogen tijdens intervalcycli met hoge intensiteit significant lager was wanneer fietsers energie hadden uitgeput, hoewel ze meer vet verbrandden. Aangezien een training met een hoge intensiteit het totale vet- en caloriearme verbranding gedurende enkele uren na de training kan verhogen, kunt u op de lange termijn meer vet verbranden als u vooraf uw trainingen met hoge intensiteit voedt.