Heeft fietsen nog meer voeten in de aarde?

Fietsen zal je geen grotere billen geven, maar het kan je een mooiere vorm geven door cardio- en spieropbouw voordelen. Fietsen werkt je benen en bilspieren, vooral als je klimt, maar het duurt niet lang genoeg of biedt voldoende weerstand om grote spieren te bouwen.

Video van de dag

Over het algemeen is cardio-activiteit, zoals fietsen, beter bij het verbranden van vet rond uw glute-spieren dan dat het uw billen groter maakt. Als je echter regelmatig rijdt met een uitdagende snelheid en weerstand, zul je waarschijnlijk een sterkere uitstraling zien - en de gezondheidsvoordelen die daarmee gepaard gaan, waaronder minder heup-, knie- en enkelpijn.

Lees meer: ​​ Vet fietsen verbranden

Intensieve training

Fietsen wordt vaak gezien als een vorm van intensieve training, vooral als je een indoorcursus doet fietsen of fietsen op heuvelachtig terrein. De op-en-neer interval-achtige rit is de meest efficiënte vorm van cardio in termen van vetverbranding en het versnellen van je metabolisme. Terwijl je spieren tijdens je rit harder moeten werken, zal het verschil dat je ziet eerder te maken hebben met vetverlies dan met spiergroei.

Spier opbouwen

Spier wordt gebouwd als voldoende spanning op die spier wordt gelegd, zoals bij gewichtheffen. De stress scheurt de spier en terwijl de spier zichzelf herstelt, wordt hij sterker en groter.

Helaas zorgt fietsen niet voor voldoende belasting van je bilspieren om hypertrofie of spiergroei te veroorzaken. Te veel cardio kan zelfs spiergroei belemmeren door het herstel te vertragen en calorieën te verbranden die je lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen.

Klimmen

Tijdens het fietsen is klimmen de tijd wanneer je je achterste kick in een hogere versnelling voelt. Je benen moeten hun kracht gebruiken om je de heuvel op te duwen. Toch duren de meeste beklimmingen slechts een paar minuten, wat niet lang genoeg is om grote, dikke kontspieren te bouwen. Terwijl klimmen je benen en kont sterker maakt, komt kracht niet altijd even groot over.

Lees meer: ​​ De voordelen van fietsen op heuvels

Neem een ​​pauze

Het wordt regelmatig aanbevolen om een ​​rustdag of twee te nemen tussen krachttrainingssessies omdat de spieren zich moeten herstellen. Herstel van cardio-achtig fietsen met hoge intensiteit is echter ook noodzakelijk. Je bilspieren zullen tijdens je rit sterker en mooier worden, maar er zal rusttijd nodig zijn om je te herstellen en je voor te bereiden op je volgende rit. Neem een ​​dag tussendoor krachtige ritten om je spieren te laten rusten.