Loopt het op een lege maag vet verbranden?

Running na meerdere uren vasten betekent niet dat je geen brandstof hebt. Spierglycogeenvoorraden en vetweefsel leveren beide een overvloedige brandstof voor energie. Door te wachten tot na het rennen om te eten, boort u sneller uw vetvoorraden aan en verbrandt u meer vet in de loop van uw run. Maar voordat je naar buiten gaat met je tank leeg, overweeg dan je gezondheid en trainingsstatus.

Video van de dag

Vetstofwisseling

Tijdens uithoudingsvermogen oefeningen zoals hardlopen, verbranden je spieren koolhydraten, circuleren als glucose in je bloedstroom en opgeslagen in de vorm van spierglycogeen, en lipiden, of vetten, opgeslagen in adipose weefsel en in je spieren. Omdat uw bloedsuikers en glycogeenvoorraden beperkt zijn, terwijl u uitgeput raakt, vertrouwt u steeds vaker op vet om uw trainingssessie te voeden. Na enkele uren vasten, is je bloedglucose laag en zul je je spierglycogeen sneller uitputten, wat een verhoogd vetmetabolisme eerder in je training veroorzaakt.

Vasten en vet metabolisme

Wanneer u consequent in een vasten-toestand oefent, ondergaat uw lichaam veranderingen die uw gebruik van vet verbeteren. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het 'International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism', vergeleek de effecten van duurtraining op vasten en gevoede onderwerpen tijdens 29 dagen Ramadan. Ze ontdekten dat de nuchtere proefpersonen zowel het lichaamsgewicht als het lichaamsvet verloren, terwijl de gevoede proefpersonen alleen het lichaamsgewicht verloren. Een studie uit 2011, gepubliceerd in de "Journal of Applied Physiology", wees uit dat een consistente uithoudingsoefening uitgevoerd in nuchtere toestand resulteerde in veranderingen in spiervezels die de glycogeensparende en verhoogde vetstofwisseling verbeterden.

Trainingsstatus en vetverbranding

Uw trainingsstatus zal beïnvloeden hoeveel vet u op een lege maag verbrandt. Getrainde duursporters zijn efficiënter in het verbranden van vet omdat de mechanismen die betrokken zijn bij het aerobe metabolisme meer ontwikkeld zijn, en omdat training je meer bekwaam maakt om glycogeen te sparen. Een onderzoek uit 2008, gepubliceerd in de "Proceedings of the National Academy of Sciences" vergeleek duursportatleten met sedentaire proefpersonen en ontdekte dat de getrainde proefpersonen meer bekwaam waren in het rekruteren van vet voor energie. Ze vonden ook dat de getrainde groep een grotere insulinegevoeligheid had, wat betekent dat glycogeen gemakkelijker na inspanning werd aangevuld.

Een woord van voorzichtigheid

Als u op dit moment zittend bent of als u diabetes heeft, is rennen op een lege maag niet raadzaam, omdat u mogelijk hypoglycemisch wordt. Hypoglykemie, of een lage bloedsuikerspiegel, kan in sommige gevallen leiden tot duizeligheid, misselijkheid en bewusteloosheid. Begin sporters en diabetici moeten een lichte maaltijd of een hapje eten voordat ze gaan sporten.Naarmate u fiter wordt, zullen de aanpassingen van de duurtraining uw glycogeenvoorraden en uw vermogen om vet te metaboliseren verbeteren tijdens het sporten. Na enkele weken van constante training, probeer dan op een lege maag te lopen, maar volg de reactie van je lichaam op de voet voor negatieve reacties.