Dynamische danskragen

Dansers hebben een grondige warming-up nodig om topprestaties te leveren. Springen, schoppen, spinnen en springen vereisen flexibiliteit en kracht en moeten niet worden geprobeerd voordat elke spier is opgewarmd en uitgerekt. Studies tonen aan dat dynamisch rekken het meest effectieve rekken is voor een warming-up, en het afstemmen van je dynamische stretching-routine op je dansen zal het effectiever maken.

Video van de dag

Dynamische strekoefeningen

De warming-up van een danser moet beginnen met cardiovasculaire oefeningen, zoals enkele eenvoudige dansbewegingen die matig intens zijn. Doe deze aërobe oefening intens genoeg zodat het je laat zweten en je hartslag verhoogt. Maak vervolgens een grondige, volledige dynamische rekken routine compleet met vloeiende bewegingen die de bewegingen van je dansstijl nabootsen. Begin de bewegingen klein en vergroot het bereik van je beweging bij elke herhaling. Voltooi minstens acht herhalingen van elke beweging, maar doe meer als je je nog steeds stijf voelt. Tegen de tijd dat u uw definitieve herhaling bereikt, moet de beweging de limiet van uw flexibiliteit bereiken.

Bovenlichaam strekt zich uit

Vanaf de bovenkant van uw lichaam en naar beneden toe kunt u ervoor zorgen dat u geen spiergroepen mist tijdens het opwarmen voor uw dansoefening. Begin met dynamische stukken om je nek- en schoudercapsule op te warmen. Knik je hoofd op en neer en zorg ervoor dat je je hoofd niet te ver naar achteren kantelt. Draai je hoofd heen en weer en kijk uit over elke schouder. Leun uw oor van schouder op schouder, en cirkel dan uw schouders naar voren en naar achteren. Bevat ook enkele stukken voor je armen en bovenrug. Zwaai je armen naar voren en naar achteren zodat je de andere kruist. Omcirkel je armen breed in de ene richting en dan de andere.

Torso

Tijdens het dansen moet je romp met nauwkeurigheid en gemak buigen en draaien. Richt wat van je dynamische stretching op dit gebied als je aan het opwarmen bent. Terwijl je je vuisten onder je kin trekt en je ellebogen dicht bij je romp houdt, draai je van links naar rechts terwijl je je onderlichaam stationair houdt. Reik met je handen langs je dijen om de buitenkant van je knie aan te raken, wissel van kant om heen en weer te reiken. Draai je heupen in een cirkelvormige beweging vanuit de ene richting en dan de andere. Tot slot, uw armen naar de zijkant uitstrekkend, isoleer uw ribbenkast door heen en weer te bewegen.

Lower Body

Eindig met een grondige reeks dynamische stretches voor je onderlichaam. Terwijl je je been recht houdt, zwaai je het naar voren en naar achteren en wordt het hoger bij elke zwaai. Til vervolgens je knie voor je op en zorg ervoor dat de knie elke keer een beetje dichter bij je kin komt. Schop je achterste uiteinde terwijl je je knie recht op de grond richt.Eindelijk, sta op je tenen en til je hielen hoog uit de grond. Klim dan op je hielen terug en til je tenen op van de grond.