De dagelijkse effecten van joggen
Inhoudsopgave:
Joggen op een dagelijkse basis kan je hart, longen en botten verbeteren, maar er zijn enkele nadelen. Jogging elke dag zonder voldoende hersteltijd zal je lichaam overwerken, wat de kans op blessures, ongelukken en spierspanning verhoogt. Door een trainingsschema en gematigde jogging-sessies te volgen, kunt u het beste halen uit regelmatig joggen en de bijbehorende risico's verminderen.
Video van de dag
Verhoogde levensverwachting
->
Joggen voor minimaal een uur per week kan een aantal jaren aan je leven toevoegen. Een recente Copenhagen City Heart-studie gepubliceerd in de "European Society of Cardiology" presenteerde gegevens waaruit bleek dat regelmatig joggen de levensverwachting met vijf tot zes jaar bij mannen en vrouwen kan verhogen. Hartspecialist dr. Peter Schnohr en zijn collega's concludeerden dat tussen één en twee en een half uur per week van matig intensief joggen ideaal was voor een lang leven. Jogging-gerelateerde sterfgevallen zijn zeldzaam en worden vaak veroorzaakt door reeds bestaande hartaandoeningen of te hard joggen.
Gewichtsbeheer en hartgezondheid
->
Een gezond voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging zijn essentiële componenten voor effectief gewichtsbeheer. Regelmatig joggen kan je helpen calorieën te verbranden, wat je kan helpen af te vallen. Mensen met overgewicht die een risico op hart- en vaatziekten lopen, kunnen profiteren van een bescheiden gewichtsverlies. De American Diabetes Association publiceerde in 2011 een studie waarin een bescheiden gewichtsverlies van 5 tot 10 procent het risico op hart- en vaatziekten kan verlagen. Voor mensen met een normaal gewicht zijn de voordelen van joggen gewichtsbehoud en verbetering van de hartfunctie.
Osteoporose
->
Niet alleen verbetert joggen het uithoudingsvermogen, maar het helpt je ook om de dikte van je botten te behouden en op te bouwen. Volgens de National Osteoporosis Society kan joggen helpen om de botsterkte in de wervelkolom en de heupen te verbeteren. Degenen die al osteoporose hebben, kunnen echter merken dat joggen een negatief effect heeft op hun botten. Als een krachtige oefening kan joggen het risico vergroten dat een bot breekt voor mensen met osteoporose of een lage botdichtheid. Andere opties, zoals stevig wandelen of zwemmen, zijn veel veiliger en net zo effectief als cardio-oefeningen.
Overtraining
->
Jogging heeft een positieve invloed op uw wervelkolom, heupen en spieren met mate. Wanneer u echter dagelijks jogt zonder uw lichaam de tijd te geven om te herstellen, kunt u stressfracturen, spierpijn en scheenbeenspalken ervaren. Oudere volwassenen kunnen ook hartproblemen krijgen. Om overtraining te voorkomen, beperkt u uw jogging-sessies tot 30 minuten per dag, drie keer per week.
