Vetverbranding versus Hartslag cardio
Inhoudsopgave:
De hartslag is een maat voor hoe hard uw hart werkt en helpt mensen bij het bepalen van de intensiteit van een bepaalde training. Wanneer je je lichaam harder oefent, klopt je hart sneller en keert je lichaam terug naar verschillende brandstofbronnen wanneer je op verschillende intensiteitsniveaus werkt. Het is logisch dat mensen die gewicht willen verliezen, vetverlies willen maximaliseren, dus vaak streven ze naar een hartslagniveau dat binnen de "vetverbrandende" zone valt.
Video van de dag
Betekenis
->
Om te bepalen waar uw intensiteit ligt, moet u eerst uw maximale hartslag berekenen. De maximale hartslag is afhankelijk van de leeftijd, want naarmate we ouder worden, klopt het hart iets langzamer. Om een maximale hartslag te vinden, trekt u uw leeftijd van 220 af. De vetverbrandings- en cardiozones worden gedefinieerd als een percentage van deze maximale hartslag.
Eigenschappen
->
Een hartslagzone die de cardiovasculaire conditie verbetert, wordt gedefinieerd als tussen 55 en 80 procent van de maximale hartslag, volgens The American College of Exercise. Een minder geconditioneerd persoon kan voordelen zien voor haar gezondheid van het hart op de lagere niveaus van deze aanbevolen zone, terwijl een atleet op een hogere intensiteit moet werken om de conditie te verbeteren. De vetverbrandingszone bevindt zich aan de onderkant van de cardiozone - tussen 55 en 70 procent van de maximale hartslag. Wanneer u met deze intensiteit werkt, is een groter percentage verbrande calorieën afkomstig van opgeslagen vet.
Overwegingen
->
Werken overal in de cardiozone verbetert de cardio-conditie en verbranden calorieën. Het voordeel van werken in de vetverbrandingszone is dat u opgeslagen vet richt en zo gewichtsverlies aanmoedigt. Maar onthoud dat als u in een hogere zone werkt, u een grotere hoeveelheid calorieën verbrandt, wat belangrijk is voor gewichtsverlies. Hoewel een lager percentage van deze calorieën afkomstig zal zijn van vetbronnen, zal het totale aantal verbrande vetcalorieën waarschijnlijk hetzelfde of groter zijn. Neem bijvoorbeeld een persoon die 100 calorieën verbrandt in een wandeling van 15 minuten met een hartslag van 55 procent van het maximum. Vijfenzeventig procent van die calorieën, of 75 calorieën, kan afkomstig zijn van vet.Een persoon die diezelfde 15 minuten draait en 200 calorieën verbrandt, kan echter maar 50 procent van die calorieën uit vet verbranden, maar in totaal 100 vetcalorieën in dezelfde hoeveelheid branden.
Deskundig inzicht
Een onderzoek op basis van 36 vrij geschikte hardlopers gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research" in oktober 2009 heeft aangetoond dat de bepaling van de exacte vetverbrandingszone van een persoon alleen in een laboratorium mag worden uitgevoerd. In deze studie bestond er een aanzienlijke overlap tussen de vetverbrandings- en cardiozones, wat aangeeft dat een persoon die binnen 60 en 80 procent van de maximale hartslag werkt waarschijnlijk de vetoxidatie maximaliseert.
Strategie
->
Tenzij u traint voor een figuur- of bodybuildingwedstrijd, waar werken in de vetverbrandingszone u uitsluitend helpt om elk stukje vetvrije massa te behouden, kunt u het beste focussen op verbeteren van fitness en calorieverbranding met verschillende intensiteitsniveaus. Als u ervoor kiest om in het lagere bereik van de cardiozone te werken - de vetverbrandingszone - moet u bereid zijn om langer te trainen om genoeg calorieën te verbranden om gewichtsverlies te beïnvloeden. Het opnemen van een hoge cardio- en lagere cardio-zoneoefening in een trainingsroutine biedt het meeste aërobe en gewichtsverlies.
