Plezier Gymnastics Conditioning Ideas

Kracht en conditie vormen een belangrijk onderdeel van gymnastiektraining en kunnen in feite bijna net zo veel tijd kosten als het leren van de vaardigheden en routines. Voor jonge gymnasten kan het een uitdaging zijn om conditioneringsprogramma's te vinden die geschikt zijn voor verschillende leeftijden en niveaus. Het belangrijkste punt van conditionering is om hun lichaam te trainen, ongeacht leeftijd of bekwaamheid, om vaardigheden met veiligheid en vaardigheid te doen.

Video van de dag

Een schema opstellen

Aangezien gymnastiek een hoogst anaerobe sport is, zijn de belangrijkste verbeterpunten voor kracht en kracht. Afhankelijk van het aantal klassen waar de gymnasten per week bij betrokken zijn, probeer je de conditionering te veranderen zodat ze aspecten van elk fitnessgebied krijgen. Voer ten minste 15 tot 45 minuten conditionering uit na de lessen. Streef naar conditionering van twee tot vier dagen per week, de eerste voor nieuwere gymnasten en de laatste voor ervaren gymnasten. Meestal worden gymnastieklessen georganiseerd op leeftijd of vaardigheidsniveau. Jongere gymnasten zijn georganiseerd op basis van leeftijd. Zodra ze een bepaald vaardigheidsniveau hebben bereikt, meestal niveau vier, en het eerste niveau voor wedstrijdgymnastiek, zijn ze gegroepeerd op vaardigheidsniveau.

Simon Says

Simon Says werkt goed voor jongere kinderen met een kortere aandachtsspanne en een lager vaardigheidsniveau. Speel een game van Simon Says van vijf tot tien minuten, maar in plaats van dat kinderen het spel verlaten wanneer ze een fout maken, laat ze een split houden of ga je opzij en ga je verder met het conditioneren dat je roept. Doe rechtlijnige conditionering die goed werkt voor jongere kinderen, zoals pushups, squats, bergbeklimmers, plankruimtes en jumping jacks.

Gym Tag

Gym-tag is leuk voor iets oudere, meer ervaren gymnasten, bij voorkeur degenen die de status van niveau vier hebben bereikt. Plaats verschillende stukken fitnessapparatuur waaronder kaasmatten, paneelmatten, korte balansbalken en 8 inch landingsmatten willekeurig rond de vloer. Speel het label zoals normaal, behalve dat de gymnasten de vloer niet raken, maar van mat naar mat moeten springen. Dit helpt hen om coördinatie, behendigheid, snelheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen en versterkt hun stabiliserende spieren rond heupen, knieën en enkels om verwonding te voorkomen.

Wedstrijden houden

Bij conditionering gaat het vaak om het teruggaan en het perfectioneren van basisvaardigheden, inclusief handstanden. Doe verschillende handstandwedstrijden waarbij het doel is om de handstand het langst te houden. Laat de winnaar het volgende type handstand kiezen. Deze omvatten lopen, hertenbeen, gespleten been en pirouettes. Voor spierkracht en uithoudingsvermogen, probeer wedstrijden pushup, situp, dip of pullup.

Medicine Balls

Medicine balls bieden een solide hulpmiddel voor het ontwikkelen van totale lichaamskracht en worden vaak gebruikt in gymnastiek op een hoger niveau.Voor jongere gymnasten komt conditionering met medicijnballen overeen met het spelen met reguliere sportballen. Laat ze samenwerken en gooi de bal boven op elkaar met intervallen van 30 seconden. Probeer ook crunches met gooit naar elkaar. Je kunt er zelfs een estafettewedstrijd van maken, waarbij ze de bal naar een punt moeten gooien, rennen en grijpen en het dan afgeven aan een partner.