Gezonde supplementen voor vrouwen voor tonuscellen

Consistente lichaamsbeweging, voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en een caloriebeperkt dieet zijn de sleutelwoorden voor slanke spieren. Het toevoegen van supplementen, zoals visolie, eiwitpoeder of aminozuren, aan deze routine kan ook helpen de spiertonus te behouden. Maar reken niet alleen op supplementen om strakke spieren te creëren, en raadpleeg uw arts voordat u een voedingssupplement inneemt.

Video van de dag

Multivitamine voor ondersteuning van voeding

Een uitgebalanceerd dieet dat hele granen, groenten, fruit en magere eiwitten bevat, biedt het scala aan vitaminen en mineralen dat nodig is om de spieren te ondersteunen. Calcium en kalium zijn bijvoorbeeld essentieel voor spiercontractie en de B-vitamines zijn nodig voor energieproductie. Als je voeding voedingsstoffen tekort komt, kunnen je spierversterkende inspanningen baat hebben bij het nemen van een multivitaminen gericht op actieve vrouwen.

Je moet ook de juiste balans van macronutriënten consumeren, anders worden supplementen, zoals proteïnepoeder, gebruikt om de algehele gezondheid te behouden voordat ze de spiertonus helpen verbeteren. Als u betrokken bent bij uithoudingsvermogen of atletiek, kunnen uw behoeften toenemen. Anders zouden vrouwen 45 tot 65 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten moeten krijgen, 10 tot 35 procent uit eiwitten en 20 tot 35 procent uit vetten.

Proteïnepoeder

Proteïne is essentieel voor de spiertonus, omdat het spierweefsel opbouwt en de filamenten vormt die verantwoordelijk zijn voor spiercontractie. De meeste mensen moeten 0. 35 gram eiwit consumeren voor elke kilo lichaamsgewicht, of ongeveer 42 gram voor een persoon met een gewicht van 120 pond, meldt het American College of Sports Medicine. Mensen die betrokken zijn bij spieropbouwende en uithoudingsvermogen activiteiten moeten hun eiwit mogelijk verhogen tot 0. 5 tot 0. 8 gram per pond lichaamsgewicht.

Zelfs als u spiermassa opbouwt, kunt u waarschijnlijk al het eiwit krijgen dat u nodig hebt door hele voedingsmiddelen in uw dieet, maar supplementen kunnen eventuele hiaten opvullen. Kies hoogwaardige eiwitsupplementen die alle essentiële aminozuren bevatten, zoals melk, soja, wei, caseïne en op eieren gebaseerde eiwitpoeders, en zoek naar eiwitpoeders die suikerarm of suikervrij zijn.

Aminozuren met vertakte keten

De drie aminozuren met vertakte keten - leucine, isoleucine en valine - zijn allemaal belangrijk voor spieren omdat ze de synthese van spiereiwitten stimuleren. Leucine is een bijzonder belangrijke regulator van eiwitsynthese, maar uw supplement zou alle drie moeten omvatten. Alleen leucine innemen kan valine en isoleucine uitputten.

Toen atleten die deelnamen aan een weerstandstraining BCAA-supplementen namen, verbeterde hun spiertonus doordat ze meer vet verloren en meer droge spiermassa kregen dan sporters die geen BCAA's gebruikten, volgens de Journal of the International Society of Sports Voeding in 2009.

Visolie

Visolie is de enige natuurlijke bron van twee omega-3-vetzuren, eicosapentaeenzuur of EPA en docosahexaeenzuur of DHA. EPA en DHA staan ​​bekend om hun vermogen om ontstekingen te bestrijden en de gezondheid van uw hart en bloedvaten te bevorderen. Maar ze helpen ook de spiertonus te behouden door de synthese van spiereiwitten te stimuleren.

Hoewel u EPA en DHA kunt krijgen door ten minste twee wekelijkse porties vis te eten, zoals zalm, sardines, forel en tonijnconserven, zijn visoliesupplementen voor de meeste mensen veilig en nemen ze zorgen over kwikvervuiling weg. Maar neem niet meer dan 3 gram visolie per dag tenzij u uw arts raadpleegt om er zeker van te zijn dat u geen bijwerkingen krijgt, adviseert het Linus Pauling Institute.