Hoe helpt ballet je conditie?

Als je ' opgewonden door het vooruitzicht van langere, slankere spieren en een meer sierlijke gang, heeft een volwassen balletles misschien meer aantrekkingskracht dan de plaatselijke sportschool. Aan de andere kant is de leercurve steil voor beginnende dansers, vooral als je een volwassene bent. Het kost tijd om de unieke vocabulaire van het ballet te leren en zelfs basisstappen en bewegingscombinaties te beheersen. Terwijl je het zweet in de klas, houd je de prijs in de gaten. Na verloop van tijd kan ballet je fitnessprofiel helpen verbeteren door spieren op te bouwen en het cardio-uithoudingsvermogen te verbeteren.

Video van de dag

Krachtopbouw Voordelen

Balletoefeningen versterken de kracht in uw hele lichaam, van de kleine intrinsieke spieren van uw voeten tot de grotere spieren van uw rug, bilspieren en kuiten. Klassieke ballettechniek houdt in dat ze op de bal van de voeten of tenen komen, het been in de heupkom uitdraaien en hoge-beenextensies aan de voorkant, zijkant en achterkant ondersteunen.

Constante herhaling van deze oefeningen bouwt aanzienlijke kracht op in specifieke gebieden, met name in de heup, het onderbeen, de enkel en de voet. De spieropbouwende voordelen van ballet zijn echter beperkt en ballerina's zijn notoir zwak in hun armen, hamstrings en quads, wat leidt tot krachtonevenwichtigheden die een risicofactor zijn voor letsel. Erkennend dat ballettraining alleen niet voldoende is om hen te beschermen tegen blessures, werken veel balletdansers met losse gewichten, wonen Pilateslessen bij en nemen deel aan andere spieropbouwende activiteiten om hun bovenlichaam, kern en bovenbeensterkte te versterken.

Meer lezen: Calorieën verbrand in een balletklasse

Cardio-uithoudingsvermogen

Een typische balletklasse bestaat uit korte uitbarstingen van hoogenergetische combinaties die een danser naar adem kunnen laten happen. Aan de andere kant worden die hectische momenten in de klas afgewisseld met tragere bewegingscombinaties en de tijd die je besteedt om stil te staan ​​als de leraar correcties laat zien of biedt. Veel van wat er tijdens de les gebeurt, stelt weinig eisen aan het hart en de longen van een danser. Dientengevolge vertonen balletdansers vaak lagere niveaus van cardiovasculaire fitheid.

Omdat technieklessen alleen dansers niet kunnen voorbereiden op de hogere aerobe eisen van repetities en uitvoeringen, vullen dansers hun ballettraining vaak aan met intensere cardio-activiteiten, zoals hardlopen, zwemmen of het gebruik van elliptische machines. In een fitnessgerichte dansles kan het cardio-uithoudingsvermogen worden benadrukt door een langere opwarming met een hogere intensiteit uit te voeren of een aantal bewegingscombinaties te voltooien, uitsluitend met als doel repetitieve activiteit.

Balans, behendigheid en flexibiliteit

Ballettraining scoort hoog in termen van het ontwikkelen van flexibiliteit, balans, behendigheid en coördinatie.In de loop van de tijd kunnen de complexe bewegingscombinaties van het ballet, snelle bochten, snel voetenwerk en hoge-been-extensies deze aspecten van je fitnessprofiel verbeteren.

Flexibiliteit is van het grootste belang voor een danser, vooral in ballet. Zelfs als je begint met ballet als volwassene, kun je verwachten dat je op deze gebieden aanzienlijk zult winnen als je ijverig bent.

Uw fitnessprofiel stimuleren

Een les van 45 minuten per week volgen is misschien leuk om te ontspannen na het werk, maar een keer per week moeite doen met dégagés zal waarschijnlijk niet de hardcore fitnessresultaten opleveren die u wilt door middel van ballet alleen. Verbeteringen in uitlijning, kracht, flexibiliteit en snelheid vergen tijd en consistentie.

Voor meetbare fitnesswinsten moet u twee of drie lessen per week nemen over een periode van maanden. Wanneer u in de klas zit, maximaliseert u uw tijd daar door geconcentreerd te blijven en nauwlettend te letten op de correcties van uw instructeur. Je blijft na de les stretchen, werkt met weerstandstools en oefenstappen of combinaties die je uitdagend vindt, zullen je fitnessniveau sneller verhogen.

Lees meer: ​​ Welke spieren verstevigt dansen ballet?