Hoe het hart en de longen werken tijdens de training

Het belangrijkste doel van je hart en longen tijdens het sporten is om de stroom zuurstofrijk bloed te verhogen. Je spieren hebben zuurstof nodig om de energie te produceren die nodig is om activiteit te ondersteunen. Het is de taak van de longen om bloed te oxygeneren en koolstofdioxide te verwijderen, een bijproduct van het celmetabolisme. Het hart moet zijn werk verhogen om meer bloed te leveren, en sneller, naar de spieren en longen.

Video van de dag

Hartslag

Uw hart reageert op oefeningen door het aantal samentrekkingen of beats te verhogen, het presteert elke minuut. Uw hartslag kan toenemen van 60 tot 100 slagen per minuut in rust, helemaal tot ongeveer 200 slagen per minuut, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en fitnessniveau. Door het aantal keer dat het elke minuut verslaat te verhogen, kan uw hart uw lichaam tijdens het sporten een grotere hoeveelheid bloed geven.

Slagvolume

Slagvolume is de hoeveelheid bloed die uw hart pompt bij elke slag. Om te voldoen aan de behoefte aan extra bloed tijdens het sporten, neemt je slagvolume ook toe. In feite kan uw slagvolume met 40 tot 60 procent toenemen ten opzichte van de rustsnelheid, kracht en conditioneringsspecialist Phil Davies die schrijft voor de Sports Fitness Advisor-website. Naarmate er meer bloed terugkeert naar je hart, vullen de kamers zich met een grotere hoeveelheid bloed. Dit zorgt voor optimale rek in de hartspieren, resulterend in een sterkere hartslag en meer uitgeworpen bloed.

Ademhaling

Uw longen verhogen hun werk tijdens het sporten. Dit is essentieel om tijdens het sporten de hoeveelheid gas, zuurstof en koolstofdioxide te verhogen. In rust bewegen uw longen ongeveer 6 L lucht per minuut; tijdens maximale inspanning kunnen uw longen elke minuut omhoog bewegen naar 192 L lucht. Dit kan een toename betekenen van 12 ademhalingen per minuut in rust tot 48 ademhalingen per minuut tijdens het sporten.

Ademhalingsspieren

Om de luchtstroom en de frequentie van de ademhaling te verhogen, zijn uw longen uitgerust met speciale inspiratoire en uitademingsspieren. Tijdens de rust openen je middenrif en intercostale spieren de longen om lucht naar binnen te drukken. Uitademen is een passieve functie die wordt uitgevoerd zonder gebruik van spierkracht. Tijdens het trainen helpen accessoire inspiratoire spieren echter de inspiratie - en uitademing wordt een krachtige actie. Tijdens het trainen werken de sternocleidomastoïde, scalene en trapezius-spieren ook om de longen te openen om meer lucht binnen te brengen, vaker. Tijdens uitademing werken de intercostale en buikspieren samen om lucht naar buiten te duwen, waardoor kooldioxide wordt uitgestoten.