Hoeveel gram eiwitten per dag heeft het lichaam nodig?

Je actieve levensstijl hangt af van het verkrijgen van voldoende eiwitten om spieren te behouden, zuurstof te vervoeren en je metabolisme te ondersteunen. Omdat je lichaam niet genoeg opbergt om een ​​tekort te dekken, is het van essentieel belang om dagelijks een voorraad magere eiwitten te gebruiken. Onthoud dat proteïne je niet optimaal gezond houdt als het wordt gebruikt voor energie, dus consumeer genoeg koolhydraten en gezonde vetten om brandstof te geven voor je lichaam.

Video van de dag

Volwassen dames en heren

->

U kunt uw individuele behoefte bepalen door voor elke kilogram 0, 8 gram eiwit of 2. 2 pond lichaamsgewicht te berekenen. Fotocrediet: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Naast proteïnen voor basisstructuur en onderhoud van je lichaam, heb je ook dagelijks een voorraad nodig om de natuurlijke omzet bij te houden. Eiwitten worden continu afgebroken en opnieuw opgebouwd om de structurele integriteit te behouden. Je lichaam keert elke dag zo'n 250 gram eiwit om, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Vrouwen zouden dagelijks 46 gram eiwit moeten consumeren, terwijl mannen 56 gram nodig hebben, volgens aanbevelingen van het Institute of Medicine op basis van één basisgewicht en -hoogte voor elk geslacht. U kunt ook uw individuele behoefte bepalen door voor elke kilogram 0, 8 gram eiwit of 2. 2 pond lichaamsgewicht te berekenen.

Zwangerschap en ontwikkeling van het kind

->

Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten hun eiwit verhogen tot 71 gram per dag. Photo Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten hun eiwit verhogen tot 71 gram per dag. De eiwitbehoeften voor kinderen nemen toe om tegemoet te komen aan hun ontwikkelingsbehoeften. Van 1 tot 3 jaar oud hebben alle kinderen dagelijks 13 gram nodig en van 4 tot 8 neemt het aantal toe tot 19 gram. Jongens tussen de 9 en 13 jaar oud moeten dagelijks 34 gram eiwit krijgen. Hun inname neemt toe van dagelijks 52 tot 18 gram tot 52 gram. Daarna hebben jongens de aanbevolen hoeveelheid voedsel voor volwassenen nodig. Op de leeftijd van 9, moeten meisjes 34 gram per dag consumeren en dat houden tot de leeftijd van 14, wanneer ze de volwassen hoeveelheid eiwit nodig hebben.

Actief en atletisch

Of u nu deelneemt aan oefenklassen of sportieveling bent, u moet mogelijk het eiwit verhogen omdat spieren het nodig hebben om normale schade te herstellen en te herstellen. Als u deelneemt aan lichte tot matige uithoudingsvermogenactiviteiten, moet u 2. 3 tot 3. 2 gram eiwit consumeren voor elk pond lichaamsgewicht, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. De eiwitbehoefte neemt toe tot 3. 2 tot 4. 5 gram per pond tijdens uithoudingsactiviteiten met hoge intensiteit, en tot 5.5 gram per pond als je dagelijks meer dan 4 tot 5 uur traint. Weerstandstrainers hoeven slechts 0.54 tot 0. 77 gram eiwit per kilo gewicht toe te voegen.

Gewichtsbeheer

->

Zelfs als u calorieën vermindert om af te vallen, moet u nog steeds aan de minimale eiwitbehoeften voldoen. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Zelfs als u calorieën verlaagt om gewicht te verliezen, moet u nog steeds aan de minimale eiwitbehoeften voldoen. Dit houdt je niet alleen gezond, het ondersteunt ook gewichtsverlies omdat eiwit je helpt je vol te voelen en de bloedsuikerspiegel in balans houdt, volgens de Harvard School of Public Health. Als u een eiwitrijk dieet volgt, kunt u maar liefst 35 procent van uw totale calorieën in eiwitten binnenkrijgen, volgens de Acceptable Macronutrient Distribution Range van het Institute of Medicine. Gebaseerd op een dieet van 2.000 calorieën per dag, staat 35 procent van de totale calorieën gelijk aan 700 calorieën uit eiwitten, wat betekent dat je 175 gram eiwit zou kunnen consumeren.