Hoe vaak moet u weiproteïne per week drinken?
Inhoudsopgave:
Wei is de vloeistof die overblijft tijdens het maken van kaas. Weipoeder wordt gemaakt van de gefiltreerde en gedroogde vloeistof. Studies hebben de voordelen van wei-eiwit getest voor spieropbouw, gewichtsverlies en als voedingssupplement voor de bestrijding van ziekten, zoals diabetes. Volgens NYU Langone Medical Center is er slechts beperkt ondersteunend bewijs voor medicinaal gebruik van wei-eiwit. De typische dosis wei-eiwit is 20 tot 30 gram per dag, maar deze hoeveelheid varieert afhankelijk van uw beoogde gebruik en doelen.
Video van de dag
Gewichtsverlies
In de uitgave van "Journal of Nutrition" van 1 augustus 2011 werd een studie gepubliceerd waarin de voordelen van het gewichtsverlies van 56 gram extra wei-eiwit werden aangetoond twee keer per dag verbruikt gedurende 23 weken. Negentig deelnemers aan het overgewicht en obesitasonderzoek werden verdeeld in drie groepen, een wei-eiwitgroep, een soja-eiwitgroep en een koolhydraatgroep. Elke groep verbruikt hetzelfde aantal calorieën. Aan het einde van het 23 weken durende onderzoek had de wei-eiwitgroep een lager lichaamsgewicht, lagere vetmassa en middelomtrek en lagere niveaus van ghrelin nuchter dan de soja-eiwit- en koolhydraatgroepen. Ghreline, het hormoon dat de honger stimuleert, is meestal hoger voor het eten en tijdens het vasten.
Spiergroei
Bodybuilding en krachttraining veroorzaken een stikstofonbalans in uw lichaam, waardoor een hogere eiwitinname nodig is voor spiergroei en herstel. Voor stikstofbalans is 1. 2 tot 2. 2 gram eiwit per 2. 2 pond lichaamsgewicht nodig, volgens een recensie gepubliceerd in het juni 2006 nummer van het "Journal of the International Society of Sports Nutrition. "Uit de review bleek dat het drinken van weiproteïne direct voor of na het sporten de spiergroei bevorderde en spierhypertrofie stimuleerde. Voor spiergroei moet je een wei-eiwitshake drinken voor of na de training elke dag dat je traint. Als u bijvoorbeeld vijf dagen per week traint, zullen vijf wei-eiwitdranken uw spiermassa vergroten. Wei-eiwit is ook een snel verteerbaar eiwit, dat je lichaam een snelle bron van aminozuren geeft om spieren te helpen opbouwen. Wei-eiwit verbetert ook het anabolisme gedurende de dag wanneer er tussen de maaltijden wordt gedronken. Voor maximale spiergroei en om spiervermindering te verminderen, kunnen twee wei-eiwitdranken op elke trainingsdag worden gedronken.
Gezond ouder worden
Aminozuurmetabolisme bij ouderen vertraagt en veroorzaakt ouderdomsgebonden spierverlies. Het aanvullen van uw dieet kan dit spierverspilling verminderen en het algehele aminozuurmetabolisme verbeteren. Snel afbraak van wei-eiwit vermindert het spierverlies bij ouderen beter dan caseïne-eiwit, een traag verteerbaar eiwit, volgens een studie gepubliceerd in het oktobernummer van "Nutrition Research."Uit het onderzoek bleek dat 15 gram wei-eiwit het spieronderhoud bij ouderen verbeterde en tegelijkertijd spierverlies tegen ging. Door je dieet aan te vullen met eiwit-drankjes die dagelijks 15 gram eiwit bevatten, zul je helpen de skeletspier op te bouwen en te behouden om de kwaliteit van leven te verbeteren.
Diabetes Supplement
Whey-eiwit gebruikt als een supplement voor patiënten met type 2 diabetes helpt bij het verbeteren van de insulinerespons en het verminderen van de bloedglucoserespons, volgens een studie gepubliceerd in de juli 2005-uitgave van het "American Journal of Clinical Nutrition. "De studie evalueerde 14 mensen met diabetes type 2 na het voeden van een hoog glycemisch index ontbijt en lunch met toevoeging van een weiproteïnesupplement op afwisselende dagen. Uit de studie bleek dat de bloedsuikerspiegel constanter was en dat de insulinerespons hoger was wanneer wei-eiwit bij de maaltijd werd gevoegd. Door zeven dagen per week twee wei-eiwitdranken per dag toe te voegen, of 14 wei-eiwitdranken, kunnen patiënten met type 2-diabetes de bloedsuikerspiegel en de insulinerespons beheren, vooral wanneer ze een dieet met een hoge GI gebruiken. Onderzoekers stellen echter dat verdere studies nodig zijn om de langetermijneffecten van wei-eiwit op insulinerespons en bloedglucosecontrole te testen.
