Omgaan met zoete verlangens Wanneer het Atkins-dieet

Het Atkins-dieet is een eiwitarm dieet met een laag koolhydraatgehalte dat belooft je snel te laten afvallen en het uit te schakelen. Het dieet kent verschillende fasen, waarvan de eerste het drastisch verminderen van uw inname van koolhydraten om gewichtsverlies te stimuleren. Gedurende deze periode is de kans groter dat u last krijgt van koolhydraten. De introductieperiode is echter bedoeld om u te helpen de hunkering naar zoet voedsel te overwinnen. U kunt een aantal methoden gebruiken om uw Atkins-dieet te blijven volgen en door te gaan met voedingssucces.

Video van de dag

Stap 1

Verhoog uw inname van Atkins-geaccepteerde voedingsmiddelen, zoals voedingsmiddelen die eiwit of vet bevatten. Soms is verlangen naar suiker het gevolg van honger, omdat je hersenen je lichaam signaleren om een ​​snelwerkende energiebron te verkrijgen. Door gewoon een klein beetje meer voedsel te eten op de acceptabele Atkins-dieetlijst, kunt u uw onbedwingbare trek stillen en vasthouden aan uw dieet.

Stap 2

Bereid gerechten met suikervervangers voor in plaats van echte suiker. Het Atkins-dieet staat drie pakketten zoetstoffen toe, zoals sacharine, sucralose of xylitol. Je kunt ook stevia hebben, een zoetstof afgeleid van de stevia plant. Je moet echter 1 gram koolhydraten per pakket tellen.

Stap 3

Kies desserts die door Atkins zijn goedgekeurd, zoals suikervrije gelatine en slagroom, Atkins-shakes of een Atkins Advantage-staaf. Uw dessert mag niet meer dan 3 g netto koolhydraten per portie bevatten.

Stap 4

Eet met meer regelmatige tussenpozen. Meerdere keren per dag eten kan helpen om je bloedsuikerspiegel constant te houden en het verlangen naar snoep en andere koolhydraten te verminderen.

Stap 5

Poets je tanden of gorgelen met mondwater als je klaar bent met het eten van een maaltijd. Je hebt de neiging minder naar suikerachtig voedsel te snakken als je je tanden hebt geborsteld, omdat de smaak niet compatibel is met suikerhoudend voedsel. Als je dit een gewoonte maakt, zul je minder snel naar koolhydraten verlangen.

Stap 6

Neem deel aan een of andere vorm van fysieke activiteit wanneer u een verlangen naar suiker ervaart. Een wandeling maken of rond je huis dansen is een manier om je natuurlijke serotonineniveau te verhogen, wat de eetlustverlagende chemicaliën in je hersenen zijn. Ze kunnen je ook een aangename "opgewekte" sensatie geven - vergelijkbaar met wanneer je iets zoets eet.

Waarschuwingen

• Als u suikerhoudend voedsel bij u thuis laat, zult u meer geneigd zijn om door hen verleid te worden. Als u zich echt wilt toeleggen op het Atkins-dieet, verwijdert u suikerhoudend voedsel in uw kasten om de kans te verkleinen dat u toegeeft aan een verlangen en een voedsel met veel suiker consumeert.