Hoe je buikvet vernietigt in acht weken

Acht weken is een ambitieus tijdschema om de resultaten van een levensstijlverandering te zien en, in sommige gevallen, het is niet genoeg tijd om je buikvet volledig te vernietigen. Werk echter acht weken hard en je zult waarschijnlijk een aantal opmerkelijke resultaten zien, zelfs als je je doel in die tijd niet volledig haalt. Combineer de basisbeginselen van gewichtsverlies - dieet en lichaamsbeweging - met technieken om uw houding te verbeteren om uw buik visueel plat te maken.

Video van de dag

Calorieën afsnijden, maar realistische doelen stellen

U kunt binnen een periode van acht weken misschien geen dubbelcijferig gewichtsverlies bereiken, maar u kunt wel springen … start een levensstijlverandering die grote vetverliezen in de loop van de tijd mogelijk maakt. Veilig en duurzaam gewichtsverlies komt op een snelheid van 0. 5 tot 2 pond per week, dus u moet realistisch streven naar een gewichtsverlies van 4 tot 16 pond gedurende uw tijdspanne van acht weken. Houd in gedachten dat dit gewichtsverlies van overal in je lichaam zal komen - inclusief, maar niet exclusief voor, je buik.

Bereik dit verlies door uw calorie-inname te verminderen tot 250 tot 1 000 calorieën minder dan u verbrandt. Hoeveel calorieën je moet snijden hangt af van je huidige calorieverbranding. Gebruik een online calculator om uw huidige caloriebehoeften te bepalen of een geregistreerde diëtist te raadplegen; trek vervolgens de 250 tot 1, 000 af om uw calorie-doel te maken voor gewichtsverlies.

Bijvoorbeeld, een actieve 31-jarige man, die 6 voet lang is en 180 kilo weegt, verbrandt ongeveer 3, 200 calorieën per dag. Omdat zijn calorie-verbranding relatief hoog is, zou hij 1, 000 calorieën kunnen snijden om 2, 200 calorieën per dag te eten en 2 pond per week te verliezen. Aan de andere kant, een sedentaire 53-jarige vrouw die is 5 voet, 1 centimeter lang en weegt 135 kilo brandt slechts 1, 700 calorieën per dag. Ze zou haar calorieën moeten snijden tot 1, 450 of 1, 200 calorieën en wekelijks 0. 5 tot 1 pond verliezen. Proberen voor een tekort van 1, 000 calorieën zou haar calorie-inname te laag maken.

Eet niet minder dan 1, 800 calorieën per dag als u een man bent, of 1, 200 calorieën per dag als u een vrouw bent. Hoewel deze crash-dieting op korte termijn resultaten op de schaal kan bieden, verliest u waarschijnlijk spierweefsel, verlaagt u uw stofwisseling en zet u op het goede spoor om verloren gewicht terug te winnen als u eenmaal uw dieet heeft verlaten.

Maximaliseer buikvetverlies met inspanning

U moet actiever zijn om uw doel te bereiken, namelijk het maximaliseren van vetverlies in slechts acht weken. Neem een ​​paar keer per week aërobe activiteit op in uw schema, waarbij u één of twee dagen van rust laat zodat uw lichaam zich kan herstellen. Je krijgt de beste resultaten als je jezelf krachtig inspant om te werken als je traint. Krachtige lichaamsbeweging is misschien de enige manier om aanzienlijk vetverlies te veroorzaken, volgens een studie die in 2011 in het Journal of Obesity is gepubliceerd.Toen onderzoekers de vetverbrandingseffecten van intensieve lichaamsbeweging, oefening met lage intensiteit en geen lichaamsbeweging vergeleken, ontdekten ze dat alleen sporters met een hoge intensiteit een aanzienlijk gewicht konden verliezen.

Dat betekent niet dat je jezelf moet pushen om te oefenen met een gevaarlijke intensiteit. Combineer in plaats daarvan korte intervallen van krachtige intensiteit met langere rustintervallen waarmee u kunt herstellen. Bijvoorbeeld, na 5 tot 10 minuten opwarmen, "sprint" door 15 seconden op maximale intensiteit te werken; vervolgens "herstellen" door 45 seconden op een lage intensiteit te werken. Herhaal 10 tot 15 keer voor een korte vetverbrandende training en voltooi daarna een afkoeling van 5 tot 10 minuten. Naarmate u geavanceerder wordt, kunt u uw sprints verlengen en uw herstelintervallen verkorten - bijvoorbeeld tot 20 seconden sprinten en 40 seconden herstel - of eenvoudigweg meer intervallen aan uw training toevoegen.

Koppel je aërobe oefening een paar dagen per week met krachttraining. Bewegingen die verschillende spieren tegelijkertijd bewerken - zoals deadlifts, pushups, squats en pullups - helpen je je hele lichaam in slechts een paar oefeningen te versterken, en helpen ook je calorie-verbranding te verhogen. Strijk uw buik visueel plat met planken, houtkarbonades en Russische wendingen - bewegingen die de ab-spieren versterken die uw taille verlammen, zodat uw maag er kleiner en platter uitziet. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, vraag dan een fitnessprofessional om een ​​trainingsprogramma voor u te ontwerpen.

Andere aanpassingen aan je levensstijl maken

De haast om al je buikvet meteen te verliezen, kan je gestresst achterlaten, maar dat is eigenlijk contraproductief voor je doelen. Ook al ben je bezig met aanpassingen aan je levensstijl, neem bovenop je andere verplichtingen de tijd voor jezelf om stress te verlichten - bijvoorbeeld door een ontspannende tijd in te plannen bij een geliefde, te spelen met je huisdier of een yogales te volgen of met een gids meditatie. Zorg er daarnaast voor dat je voldoende slaapt. Deze activiteiten helpen bij het normaliseren van uw stresshormoonniveaus en voorkomen een toename van stresshormonen die anders de toename van het buikvet zouden triggeren.

Rechtop staan ​​om er dunner uit te zien

Hoewel u hierdoor geen vet verliest, kunt u door uw houding te verbeteren er slanker uitzien. Bepaalde houdingsproblemen - zoals je rug buigen en je schouders naar voren laten zakken - creëren het uiterlijk van een meer ronde maag, waardoor je er meer buikvet uitziet dan je eigenlijk doet. Knijp uw schouderbladen voorzichtig samen gedurende de dag en houd ze elke keer 5 seconden vast, om de schouders van de voorwaartse richting naar beneden te houden, adviseert de Harvard Medical School. En stel je voor dat je vanuit je hoofd een rechte lijn maakt door je schouders, heupen en enkels. Til je borst omhoog en trek je schouderbladen terug zonder je rug te laten zwaaien. Dit zal je uitlijning verbeteren, zodat je er slanker uit ziet.