Hoe maak je een push-up voor kinderen

De spieren afgezwakt en sterk houden is net zo belangrijk voor kinderen als voor volwassenen en elk kind zou op regelmatige basis enige vorm van krachttraining moeten volgen. Aangezien de spieren, botten en pezen van een kind nog steeds groeien, kan het tillen van gewichten een letselrisico vormen - maar lichaamsgewicht oefeningen, zoals push-ups, zijn veilig en effectief. Push-ups zijn een oefening om het bovenlichaam te versterken die u kunt aanpassen voor kinderen als ze niet volledig kunnen worden herhaald wanneer ze aan de slag gaan.

Video van de dag

Stap 1

Ga 2 of 3 voet van een muur staan ​​met uw voeten iets breder dan schouderbreedte geplaatst. Leun naar voren zodat je gewicht op je handen aan de muur hangt. Voer pushups uit aan de muur totdat je je comfortabel voelt met de beweging. Beweeg je voeten iets verder naar achteren als deze beweging gemakkelijk voor je wordt.

Stap 2

Oefen om je lichaam in de plankpositie te krijgen die nodig is voor een pushup door een stationaire elleboogplank te doen. Ga op de grond liggen en rust op beide ellebogen en tenen met je lichaam stijf en recht van de vloer. Oefen je bottom-down, maar laat het niet doorzakken, want dit zijn problemen die veel kinderen ervaren als ze eerst pushups proberen.

Stap 3

Positioneer jezelf in dezelfde plankpositie, maar neem je ellebogen van de grond en leg je handen daar met je handpalmen naar beneden. Laat je lichaam recht naar beneden zakken totdat je borst bijna de grond raakt en duw dan terug naar de plankpositie. Houd je hoofd recht en kijk recht voor je uit.

Stap 4

Plaats uw knieën op de grond in plaats van uw voeten als u de echte beweging wilt uitvoeren, maar niet al uw gewicht van de plankpositie kunt opduwen. Buig je benen zodat je voeten van de grond komen terwijl je de push-ups uitvoert.

Tips

• Start een volledige push-up in de bovenste positie, zodat u niet meteen uw gewicht hoeft op te duwen.